在(zai)中(zhong)醫(yi)養生實踐中(zhong)，中(zhong)醫(yi)康復理療培訓，筆(bi)者讓一些亞(ya)健康者晚上21:00～22:00睡覺，早晨(chen)5:00～6:00起床，絕大多數人獲得了好(hao)的效果。有些人甚至(zhi)擺脫了精l神l抑郁狀態(tai)，出現(xian)了歡快的心情。

還有就是飲食有節。《黃帝內經》講：吃得少補0氣，吃得多傷氣。在養生實踐中，中醫康復理療學習，一些大腹便便的人，中醫康復理療，適當減少飯量，肚子小了，氣色好看了，心情愉快了，身體有勁了，走路輕快了。過去吃得多也不覺撐，現在多吃一點就會感到脾胃不適。

人(ren)是萬(wan)物之靈，有(you)系統的預警(jing)機(ji)(ji)制。飲(yin)食有(you)節(jie)會使機(ji)(ji)制正常預警(jing)，它使人(ren)的飲(yin)食既滿足(zu)需要(yao)，又不造成廢物堆積。

飲食養生

長江以(yi)南地(di)區的(de)人們如果(guo)(guo)多食羊(yang)肉、鹿(lu)肉等(deng)容易(yi)燥(zao)熱動火，出現咽痛(tong)、口瘡、鼻子出血等(deng)癥狀。雨量較少且(qie)氣候偏燥(zao)的(de)地(di)帶，也是少用為佳，應(ying)以(yi)干潤生津之(zhi)品如百合、荸薺、蓮藕(ou)、梨等(deng)果(guo)(guo)蔬為宜。

誤區二：老少(shao)不辨(bian)“蠻補”

老年人生理機能減退，大多體質虛弱，所以適當適量“進補”可增強抵抗力，有利于身體健康。然而，小兒生理機能旺盛，正常發育的健康兒童，或生病尚未痊愈的兒童，就不宜“進補”，尤其對一些甘溫、溫熱之物，如羊肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀卵等，只適宜于成年人，兒童即使體質弱，也應忌食或少食，反之則有損無益。

飲食之宜忌

    “凡飲(yin)食(shi)滋味以養(yang)于生，中醫康復理療培訓(xun)網課，食(shi)之有妨，反能(neng)為害(hai)。……若得宜則(ze)益體，害(hai)則(ze)成疾，以此致危(wei)。”說明已認識到(dao)了(le)飲(yin)食(shi)與人(ren)體健康之間存(cun)在著(zhu)宜與忌、利(li)與害(hai)的辯證關(guan)系(xi)。因(yin)而，辯飲(yin)食(shi)之宜忌是食(shi)養(yang)的原則(ze)之一。一般說來，體質(zhi)偏(pian)熱者，進(jin)食(shi)宜涼(liang)而忌溫；體質(zhi)偏(pian)寒(han)者，進(jin)食(shi)宜溫而忌涼(liang)；平體之人(ren)，宜進(jin)平衡飲(yin)食(shi)而忌偏(pian)。

平衡膳食

    安身之本必資于食(shi)(shi)，而(er)機體對于營養(yang)物(wu)質的需求(qiu)則是多(duo)(duo)方面的。含有多(duo)(duo)種(zhong)豐富營養(yang)的飲食(shi)(shi)物(wu)可以(yi)促進機體的生長發育，可以(yi)推遲衰老的發生，可以(yi)減(jian)少因衰老而(er)招致的多(duo)(duo)種(zhong)疾病，因而(er)，要(yao)求(qiu)食(shi)(shi)養(yang)中膳食(shi)(shi)的調配要(yao)盡可能地(di)全方面、合(he)理、互補，即平衡膳食(shi)(shi)的原則。例如：《素問藏氣法時論(lun)篇》記述的“五谷為(wei)養(yang)，五果(guo)為(wei)助，五畜為(wei)益(yi)，五菜(cai)為(wei)充，氣味合(he)而(er)服之，以(yi)補益(yi)精(jing)氣。

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