針對常見(jian)的公共株洲健(jian)身器(qi)材，該如何使用以及有哪些注意事項:

1.跑步機:鍛煉下肢的肌(ji)肉、髖關節、膝和腰部肌(ji)群力量以及活動度，同時有助增強功能(neng)。

注意:雙手應緊握橫杠，防止(zhi)摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)。

2.組合單杠:增強上肢及背部肌肉力量，可牽(qian)拉手腕、上肢肌群(qun)等，增強關(guan)節的柔韌性(xing)與靈(ling)活性(xing)。

注意:雙手緊握(wo)橫杠，防止摔下受傷。

3.平衡滾筒(tong):可增(zeng)強功能及關(guan)節柔韌性(xing)，提高人(ren)體的(de)平衡與協(xie)調能力。

注意:緊握橫杠(gang);待(dai)平衡滾(gun)筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然(ran)后逐漸(jian)加快。老年人身、、易暈車或暈船者(zhe)不(bu)能使用該器械。

基(ji)本不建議(yi)老年(nian)人(ren)使用該(gai)器材鍛煉，掌握不了平衡協(xie)調(diao)很(hen)容易跌倒。對體弱多病、骨質(zhi)疏(shu)松(song)的老年(nian)人(ren)來說，摔一跤，很(hen)可(ke)能(neng)就(jiu)此難以再站起來了。

4.旋轉健(jian)腰器:活(huo)(huo)動腰部關節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于(yu)腰部活(huo)(huo)動障(zhang)礙、及周身疲乏等癥。

注意:扭轉時腰(yao)部(bu)要(yao)有所控(kong)制，幅(fu)度不(bu)(bu)宜(yi)過大(da)。切記手(shou)始終不(bu)(bu)要(yao)離(li)開手(shou)柄(bing)，要(yao)保持扭腰(yao)的轉角(jiao)在45度以下，扭轉速度要(yao)緩(huan)慢和均(jun)勻，才能(neng)做到(dao)健身而不(bu)(bu)傷身。

5.腰背(bei)--器:--腰、背(bei)部(bu)肌肉，調整相關臟(zang)腑功能(neng)，提高人(ren)體抗病能(neng)力。人(ren)體緊靠--器，上下左右緩(huan)慢運動。該器材比較(jiao)適(shi)合老年人(ren)。

注(zhu)意:用力適(shi)中，動作(zuo)要由緩到快。

6.蹺蹺板:鍛煉全(quan)身綜合機能及平衡(heng)意識(shi)。

注(zhu)意(yi):兩手應(ying)緊握(wo)扶手，振蕩頻率不(bu)應(ying)過快過大(da)，

7.單人健(jian)騎器:鍛煉手(shou)腳協調能力，增強和(he)全身關節柔韌性，對四肢及(ji)腰背酸痛(tong)等有康復作(zuo)用。

注意:坐(zuo)在座椅上雙(shuang)手(shou)(shou)握緊手(shou)(shou)柄，兩腳(jiao)踏(ta)牢踏(ta)板，腳(jiao)向(xiang)下蹬，同時手(shou)(shou)向(xiang)后拉。操(cao)作時應(ying)挺胸抬頭，雙(shuang)足(zu)踏(ta)穩，時間(jian)不宜過長，20分鐘以內(nei)。

8.劃船器:鍛煉(lian)胸、腹(fu)、腰、背(bei)、上(shang)肢(zhi)肌群力量，還具(ju)有模擬(ni)劃船的樂趣。

注(zhu)意:坐在劃船器(qi)上(shang)，腳蹬踏(ta)板(ban)，小(xiao)區健(jian)身器(qi)材批(pi)發，雙手(shou)前抓把(ba)手(shou)向后(hou)拉(la)，重復模擬(ni)劃船動作。上(shang)下器(qi)械時要掌握好平(ping)衡(heng)，以(yi)免(mian)摔倒以(yi)及肌肉拉(la)傷等。

株洲紅枚體育有限公司位于(yu)湖南(nan)省(sheng)株洲市(shi)蘆(lu)淞區(qu)楓溪大道211省(sheng)道 ，320、1815國道相(xiang)鄰，交(jiao)通十分便利。

公司(si)主營: 硅(gui)pu球場(chang)、環氧(yang)地坪、塑(su)膠跑道、球場(chang)圍網、人造草皮、PVC地板、籃球架(jia)、乒乓球臺(tai)、兒童(tong)組合滑梯、燈(deng)柱、株洲(zhou)硅(gui)pu、旗桿(gan)、網球柱、體育器材(cai)、健身器材(cai)、 乒乓球臺(tai)、幼兒娛樂設(she)施(shi)等。

使用健身路徑進行體力活動的益處(chu)：

1、使你能夠更(geng)有活力(li)、更(geng)強壯，可(ke)以更(geng)好地完成日常(chang)家務，也更(geng)加獨立。

2、減少疼痛。

3、擁有更好(hao)的情緒。

4、減少許(xu)多疾病(bing)發(fa)生的風險(xian)。

戶外健身運動

1健美運動(dong)(dong)：不少青年(nian)男女(nv)追求健美，只要持之(zhi)以(yi)恒(heng)進行健美操(cao)(cao)和體操(cao)(cao)運動(dong)(dong)，戶(hu)外(wai)健身器材加強平(ping)衡性和協調性鍛煉，就(jiu)會(hui)收(shou)到。

2抗高血*運(yun)動：據日(ri)本研(yan)究，可供這些人(ren)選擇的運(yun)動方式有散步、騎自行車、游泳，戶外(wai)健身(shen)器材不宜采(cai)用舉、拉、推、挑重物(wu)之類(lei)活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運(yun)動，通過肌肉的反復收(shou)縮，促(cu)使血管收(shou)縮與擴張。株洲戶外(wai)健身(shen)器材

3防近視(shi)運動：打乒乓(pang)球對于增加睫狀肌的(de)(de)收(shou)縮功(gong)能(neng)很有益，視(shi)力恢復更明顯。奧(ao)妙在(zai)(zai)于打乒乓(pang)球時，戶外(wai)健身器材(cai)眼睛以乒乓(pang)球為(wei)目標(biao)，不停(ting)(ting)地遠、近、上、下(xia)調節和運動，不斷使睫狀肌放松和收(shou)縮，眼外(wai)肌也(ye)在(zai)(zai)不停(ting)(ting)地收(shou)縮，大大促進(jin)眼球組(zu)織的(de)(de)血(xue)液供應。