三種錯(cuo)誤(wu)營養晚餐方(fang)式

提示：上班族的(de)(de)晚(wan)(wan)餐，營養問題主要是(shi)哪些(xie)？應當如何預防和化解呢？大(da)致有三種(zhong)情況。是(shi)工作疲勞(lao)導致晚(wan)(wan)餐沒有精力做營養平衡的(de)(de)飯菜，叫(jiao)外(wai)賣，吃快餐，或者用速凍食品、肉類熟食等湊(cou)合一餐。

   買菜(cai)(cai)做飯(fan)需要花(hua)費一(yi)(yi)個小時左右的時間。在饑腸轆(lu)轆(lu)、筋疲力竭的時候，人們都(dou)想吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)馬上就(jiu)能放進(jin)嘴里的食(shi)物，而很難(nan)有那個毅(yi)力餓(e)著肚(du)子(zi)先去(qu)超市，買菜(cai)(cai)之后還要擇菜(cai)(cai)洗菜(cai)(cai)，再烹調上桌。連我自己也(ye)是這樣，饑餓(e)時一(yi)(yi)定要先吃(chi)/喝(he)些(xie)飽腹感(gan)(gan)強的東西(xi)，緩和饑餓(e)感(gan)(gan)，再回家去(qu)做飯(fan)。一(yi)(yi)般(ban)來(lai)說，工作越(yue)(yue)辛苦，中午(wu)飯(fan)質量越(yue)(yue)差，尋求食(shi)物的欲望就(jiu)越(yue)(yue)強烈。

飲食的合理搭配

飲(yin)(yin)食滿足(zu)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)各種(zhong)(zhong)營(ying)養(yang)需求，有(you)足(zu)夠(gou)的(de)(de)(de)(de)熱能(neng)(neng)(neng)維(wei)(wei)(wei)持(chi)體(ti)內外的(de)(de)(de)(de)活動；有(you)適當量(liang)的(de)(de)(de)(de)蛋白質供生(sheng)長發(fa)育、身(shen)體(ti)組織的(de)(de)(de)(de)修(xiu)復(fu)更(geng)新、維(wei)(wei)(wei)持(chi)正(zheng)常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)理(li)功(gong)能(neng)(neng)(neng)；有(you)充(chong)(chong)分的(de)(de)(de)(de)無機鹽參與構(gou)成身(shen)體(ti)組織和調(diao)節生(sheng)理(li)機能(neng)(neng)(neng)；有(you)豐富的(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)以保證身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)健(jian)康，維(wei)(wei)(wei)持(chi)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)正(zheng)常(chang)(chang)發(fa)育，并增強身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)抵抗(kang)力；有(you)適量(liang)的(de)(de)(de)(de)食物纖維(wei)(wei)(wei)，用以維(wei)(wei)(wei)持(chi)正(zheng)常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)排(pai)泄(xie)及(ji)預防某(mou)些(xie)腸(chang)道疾(ji)病；有(you)充(chong)(chong)足(zu)的(de)(de)(de)(de)水分以維(wei)(wei)(wei)持(chi)體(ti)內各種(zhong)(zhong)生(sheng)理(li)程序(xu)的(de)(de)(de)(de)正(zheng)常(chang)(chang)進行(xing)。飲(yin)(yin)食要(yao)遵(zun)循食物中(zhong)熱能(neng)(neng)(neng)和各種(zhong)(zhong)營(ying)養(yang)素(su)含量(liang)充(chong)(chong)足(zu)，種(zhong)(zhong)類齊全(quan)，8元快(kuai)餐，比(bi)例適當；飲(yin)(yin)食中(zhong)供給的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)素(su)與機體(ti)的(de)(de)(de)(de)需要(yao)兩者之間(jian)保持(chi)平衡。

飲食與健康

1.適當(dang)飲水。正常的成年人每日應飲水2000毫升左右(you)。充(chong)足的水分供應，可延緩皮膚老化。

2.少攝入(ru)使人肥(fei)胖的事(shi)物。肥(fei)胖是導致皮膚(fu)老化和(he)病變的危險因素。但(dan)不可過分節食，以免皮膚(fu)失(shi)去活力。

3.睡眠(mian)充(chong)(chong)足(zu)。充(chong)(chong)足(zu)的睡眠(mian)既可清除身體疲勞(lao)，也是使皮(pi)膚保(bao)持(chi)(chi)健美的一味良藥。 適(shi)當(dang)藥浴(yu)。凡含(han)有檸檬(meng)酸和維生素(su)的中cao藥或(huo)水果、蔬菜，均可做成藥浴(yu)劑。適(shi)當(dang)的藥浴(yu)會使皮(pi)膚白皙，光滑，柔(rou)軟，滋潤，細膩。保(bao)證身體健美除堅持(chi)(chi)鍛煉外，還要有均衡的營養。