健身熱身準備

不管您以怎(zen)樣的(de)速度行走，小區健(jian)身(shen)(shen)器材價(jia)格，先做(zuo)做(zuo)伸(shen)(shen)(shen)(shen)展運(yun)動。溫暖(nuan)的(de)肌(ji)肉(rou)更(geng)加容易舒展，因此先走上(shang)5～10分(fen)鐘來熱身(shen)(shen)。接著(zhu)(zhu)停(ting)下來按照如(ru)下方法做(zuo)伸(shen)(shen)(shen)(shen)展運(yun)動--做(zuo)5次(ci)，每(mei)(mei)條腿(tui)(tui)(tui)(tui)每(mei)(mei)次(ci)做(zuo)10秒(miao)或(huo)更(geng)多時間，在鍛煉結束后(hou)(hou)(hou)(hou)再做(zuo)一遍。1. 向(xiang)(xiang)下伸(shen)(shen)(shen)(shen)展雙(shuang)膝微曲，身(shen)(shen)體慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)彎，讓背部(bu)和肩(jian)膀放(fang)松，雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)盡量去(qu)觸摸腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾。保(bao)持(chi)10~15秒(miao)，然后(hou)(hou)(hou)(hou)放(fang)松。重(zhong)復(fu)做(zuo)3次(ci)。2．腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)筋(jin)伸(shen)(shen)(shen)(shen)展坐在干(gan)凈(jing)的(de)座墊上(shang)，把一條腿(tui)(tui)(tui)(tui)伸(shen)(shen)(shen)(shen)直。把另一條腿(tui)(tui)(tui)(tui)向(xiang)(xiang)內(nei)(nei)收，使(shi)其緊貼伸(shen)(shen)(shen)(shen)直的(de)一條腿(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)內(nei)(nei)側(ce)。盡量用手(shou)(shou)(shou)去(qu)觸摸腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾。保(bao)持(chi)10~15秒(miao)，然后(hou)(hou)(hou)(hou)放(fang)松。每(mei)(mei)一條腿(tui)(tui)(tui)(tui)重(zhong)復(fu)做(zuo)3次(ci)。3. 小腿(tui)(tui)(tui)(tui)和腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟腱伸(shen)(shen)(shen)(shen)展兩手(shou)(shou)(shou)扶墻(qiang)或(huo)樹站立，室內(nei)(nei)健(jian)身(shen)(shen)器材價(jia)格，一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)在后(hou)(hou)(hou)(hou)。保(bao)持(chi)后(hou)(hou)(hou)(hou)腿(tui)(tui)(tui)(tui)直立且腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟著(zhu)(zhu)地，向(xiang)(xiang)墻(qiang)或(huo)樹的(de)方向(xiang)(xiang)傾斜。保(bao)持(chi)10~15秒(miao)，然后(hou)(hou)(hou)(hou)放(fang)松。每(mei)(mei)一條腿(tui)(tui)(tui)(tui)重(zhong)復(fu)做(zuo)3次(ci)。4. 四頭肌(ji)伸(shen)(shen)(shen)(shen)展以左手(shou)(shou)(shou)扶墻(qiang)或(huo)桌子掌握平衡，然后(hou)(hou)(hou)(hou)右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)(hou)伸(shen)(shen)(shen)(shen)，抓住右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)(xiang)臀部(bu)拉，直到您感覺(jue)到大(da)腿(tui)(tui)(tui)(tui)前(qian)(qian)面的(de)肌(ji)肉(rou)很緊張。保(bao)持(chi)10~15秒(miao)，然后(hou)(hou)(hou)(hou)放(fang)松。每(mei)(mei)一條腿(tui)(tui)(tui)(tui)重(zhong)復(fu)做(zuo)3次(ci)。5. 縫匠(jiang)肌(ji)（大(da)腿(tui)(tui)(tui)(tui)內(nei)(nei)側(ce)的(de)肌(ji)肉(rou)）伸(shen)(shen)(shen)(shen)展腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)底相(xiang)對，膝蓋朝(chao)外坐下。雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)抓住雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)腹溝方向(xiang)(xiang)拉。保(bao)持(chi)10~15秒(miao)，然后(hou)(hou)(hou)(hou)放(fang)松。

株(zhu)洲紅枚體育(yu)有限公(gong)司(si)位于湖南省株(zhu)洲市蘆淞區楓溪(xi)大道(dao)211省道(dao) ，320、1815國道(dao)相鄰(lin)，交通十分(fen)便利。

公司主營: 硅(gui)pu球場、環氧地坪(ping)、塑膠跑(pao)道、球場圍網(wang)、人造(zao)草皮、PVC地板、籃(lan)球架、乒乓球臺、兒童(tong)組合滑梯(ti)、燈柱(zhu)、株洲硅(gui)pu、旗(qi)桿、網(wang)球柱(zhu)、體(ti)育(yu)器(qi)材、健(jian)身器(qi)材、 乒乓球臺、幼兒娛樂設施(shi)等。

何為全民健身路徑？

小區里(li)、河(he)邊(bian)、公園里(li)有(you)一(yi)道亮麗的(de)風景，你注(zhu)意到了嗎(ma)？那是一(yi)些(xie)色彩亮麗的(de)健身器材(cai)，經(jing)常會有(you)爺爺奶奶或爸爸媽媽帶著小朋(peng)友在(zai)那玩(wan)耍(shua)。你帶過你的(de)父母、孩子或者你自己曾在(zai)這(zhe)些(xie)健身器材(cai)上鍛煉(lian)過嗎(ma)？你知道這(zhe)些(xie)器械叫什么嗎(ma)？

這些健(jian)(jian)身器械有一(yi)個(ge)名字，它叫“全(quan)民健(jian)(jian)身路(lu)(lu)(lu)徑”。“健(jian)(jian)身路(lu)(lu)(lu)徑”興起于20世紀80年代歐(ou)美經濟(ji)發(fa)達國家(jia)，多設在環(huan)境(jing)較(jiao)好的公園、綠地、河(he)邊等處，每隔一(yi)段距離安裝(zhuang)一(yi)種運動(dong)器械，各種器械之間(jian)有小路(lu)(lu)(lu)相連，資陽區健(jian)(jian)身器材價格，是通往(wang)健(jian)(jian)康的道路(lu)(lu)(lu)。因為其適合(he)廣大群眾鍛(duan)煉身體(ti)，故稱為“全(quan)民健(jian)(jian)身路(lu)(lu)(lu)徑”。

公司主(zhu)營: 硅(gui)pu球(qiu)場 ，塑膠球(qiu)場，環氧地坪，塑膠跑(pao)道(dao)，球(qiu)場圍網，人造草皮，室外健身(shen)器(qi)材價(jia)(jia)格，PVC地板，籃(lan)球(qiu)架，乒乓球(qiu)臺，桌球(qiu)臺，組合(he)滑(hua)梯，燈柱(zhu)，旗桿(gan)，網球(qiu)柱(zhu)，體育器(qi)材，健身(shen)路(lu)徑，幼兒游樂設施等，均廠價(jia)(jia)直銷，全程一(yi)條龍為您服(fu)務。

1、戶外(wai)健身(shen)器(qi)(qi)材(cai)的(de)(de)(de)(de)使用(yong)在(zai)早上(shang)(shang)鍛煉(lian)(lian)，第二天晚上(shang)(shang)穿衣服放(fang)好。當(dang)鬧鐘(zhong)(zhong)響(xiang)起(qi)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，你(ni)(ni)可以(yi)直接(jie)跳沒有尋找衣服和鞋子。     2，設置兩個(ge)鬧鐘(zhong)(zhong)，一個(ge)在(zai)房間(jian)里的(de)(de)(de)(de)床邊的(de)(de)(de)(de)地方，這樣您就可以(yi)防止懶惰。     3，找到(dao)合(he)作伙(huo)(huo)伴。與合(he)作伙(huo)(huo)伴通常使用(yong)器(qi)(qi)材(cai)鍛煉(lian)(lian)很有趣，所以(yi)為什么不把這個(ge)給你(ni)(ni)使用(yong)健身(shen)鍛煉(lian)(lian)計劃嗎(ma)?當(dang)你(ni)(ni)想偷懶或者(zhe)放(fang)棄(qi)(qi)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)伴侶會提(ti)醒你(ni)(ni)堅(jian)持(chi)你(ni)(ni)。下午或晚上(shang)(shang)使用(yong)器(qi)(qi)材(cai)，運動(dong)，確定使用(yong)，鍛煉(lian)(lian)時間(jian)和堅(jian)持(chi)下去。不要(yao)讓其(qi)他干擾放(fang)棄(qi)(qi)器(qi)(qi)材(cai)的(de)(de)(de)(de)使用(yong)。盡量(liang)安(an)排在(zai)周日(ri)晚上(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)時間(jian)。如(ru)果你(ni)(ni)有任何輕(qing)微的(de)(de)(de)(de)調整(zheng)，你(ni)(ni)當(dang)然可以(yi)不影響(xiang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)目標。  ;   4，如(ru)果你(ni)(ni)使用(yong)戶外(wai)健身(shen)器(qi)(qi)材(cai)，運動(dong)要(yao)注意安(an)全。夏季預防中暑和脫水(shui)。喝大(da)量(liang)的(de)(de)(de)(de)水(shui)。