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健身器材

一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓(ya)腿把桿(gan)類器材。這(zhe)類運動不主(zhu)張老年(nian)人拚命壓(ya)腿或(huo)者把腿抬得(de)很高地來壓(ya)，壓(ya)得(de)高不代表(biao)健(jian)康。

二是扭(niu)腰(yao)類。老(lao)年(nian)人的(de)腰(yao)比較僵(jiang)硬，扭(niu)腰(yao)時動(dong)作盡量要慢(man)、柔(rou)。扭(niu)腰(yao)過快可導致脊柱周圍小肌(ji)肉拉傷，新余健身器材，對(dui)椎(zhui)(zhui)間(jian)盤會有(you)不利影響，可能(neng)會導致椎(zhui)(zhui)間(jian)盤突出。因(yin)此，在做扭(niu)腰(yao)動(dong)作時，要量力而行，不要極度扭(niu)曲自己，尤其不要用(yong)力過猛。

三是(shi)有(you)氧器(qi)材。何志堅(jian)博士說，有(you)的(de)老年人在太(tai)空漫步機上加大步幅，跨(kua)度(du)達到160度(du)到180度(du)，把太(tai)空漫步機當成(cheng)“動態劈腿器(qi)”，這是(shi)相(xiang)當危險的(de)。因為可能會導致髖(kuan)關節韌(ren)帶(dai)松(song)弛(chi)，易引發脫(tuo)臼。建(jian)議(yi)老年人應該重(zhong)復多(duo)做一些低強度(du)的(de)有(you)氧運動。

四是(shi)力量(liang)器材(cai)。（1）單杠(gang)(gang)。老年(nian)(nian)人(ren)做(zuo)單杠(gang)(gang)的(de)(de)目的(de)(de)主要是(shi)為(wei)了刺激肌肉，60歲的(de)(de)老年(nian)(nian)人(ren)沒(mei)必(bi)要做(zuo)得太快太猛，小區(qu)健身(shen)器材(cai)批(pi)發，不必(bi)要盡的(de)(de)努力。可以(yi)在單杠(gang)(gang)上(shang)做(zuo)手臂適度屈曲，腳著地，做(zuo)半個以(yi)上(shang)體重(zhong)的(de)(de)垂吊，其功(gong)用相當于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨(gu)軟化(hua)的(de)(de)老年(nian)(nian)人(ren)不宜。

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因戶外健身器材是完全暴露在外面，常用的部分公民，不按照指示操作，除了這些長時間暴露，時間長了肯定會生銹的，缺胳膊少腿，甚至斷裂破壞，潛艇要更容易損壞。     有一個公共的一部分，惡意破壞的戶外健身器材，人為造成的損壞，如果有一個在練習當事故發生時，那么后果將是非常嚴重的，只是開始，如果人們經常鍛煉，但是如果發現壞了，鍛煉身體的人肯定會越來越少，從而影響附近人們運動質量，身體素質普遍下降。

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 如果(guo)我們發現，戶外(wai)健身(shen)器材長時間(jian)沒有維(wei)護，或老化或生銹，沒有替(ti)換(huan)，它不僅帶(dai)來了巨大的不便鍛煉身(shen)體的運動，會有其(qi)他安全風險(xian)存在。因(yin)此(ci)，有必(bi)要特別注意。