健身路徑指(zhi)的是在在公園、小區、綠地等場所建設的大量公益健身器械(xie)，這些(xie)器械(xie)五花八門，地埋(mai)式籃球(qiu)架配件定制，多(duo)種多(duo)樣，但(dan)大多(duo)沒有方法(fa)指(zhi)導，地埋(mai)式籃球(qiu)架配件報(bao)價，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種奇葩健身可謂笑料百出，同時(shi)這些高(gao)危(wei)動作也(ye)有(you)相(xiang)當大(da)的受傷的風(feng)險，甚至引(yin)發意外。

其實(shi)，戶(hu)外健身器(qi)械可是法寶，借助戶(hu)外健身器(qi)材就可以很好(hao)地進行拉伸、力量訓練(lian)或者康(kang)復訓練(lian)。

今天(tian)我(wo)們就給跑友(you)們介(jie)紹如何(he)巧(qiao)用戶(hu)外健身器材進行拉伸和(he)力量(liang)訓練！

如何巧用室外健身器材進行拉伸

腘繩肌(ji)（大腿(tui)后群）拉伸

牽(qian)拉(la)腿(tui)腳(jiao)(jiao)跟放在器材上(shang)，支撐腿(tui)腳(jiao)(jiao)尖和身(shen)體方(fang)向(xiang)一(yi)致，雙手放在腿(tui)上(shang)保證身(shen)體穩(wen)定，身(shen)體保持挺直(zhi)像前下(xia)方(fang)壓，有牽(qian)拉(la)感時穩(wen)定15秒(miao)，然后(hou)換另(ling)一(yi)條腿(tui)，做2遍(bian)。

內(nei)收肌(ji)（大腿內(nei)側）拉伸

牽(qian)拉(la)腿腳(jiao)跟放在器(qi)材上，身體(ti)側(ce)向(xiang)器(qi)材（腳(jiao)尖(jian)和(he)身體(ti)方向(xiang)一(yi)致），然后保證(zheng)胸背挺直向(xiang)側(ce)方緩(huan)慢壓下，有牽(qian)拉(la)感時穩定15秒，然后換另(ling)一(yi)條腿，做2遍。

股四頭肌（大腿前側）拉伸(shen)

背(bei)向器材(cai)(cai)，將(jiang)牽拉腿腳背(bei)放在器材(cai)(cai)上，雙手抓住(zhu)杠桿保持穩(wen)定，將(jiang)身體向后壓到大腿前側有牽拉感時穩(wen)定15秒，然后換另一條腿，做2遍(bian)。

株洲市籃(lan)球(qiu)架、籃(lan)球(qiu)架、紅(hong)枚(mei)體育(yu)/PVC地板，株洲市紅(hong)枚(mei)體育(yu)器材廠堅(jian)持“以(yi)人為(wei)本(ben)”的企(qi)業理念，擁有一支的員工隊伍，力(li)求提供好的產(chan)品和服務(wu)回饋社會(hui)，并(bing)歡迎廣大新老客戶光臨惠顧(gu)，真(zhen)誠合作(zuo)、共創美好未來。紅(hong)枚(mei)體育(yu)——您可信賴的朋友。

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