健(jian)身路徑指的是(shi)在在公園、小(xiao)區、綠地等(deng)場(chang)所建設的大量(liang)公益健(jian)身器(qi)械，這(zhe)些器(qi)械五(wu)花八門，多(duo)種(zhong)多(duo)樣，但大多(duo)沒有方法指導，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種(zhong)奇葩健身(shen)可(ke)謂笑(xiao)料百(bai)出，同(tong)時這(zhe)些高危動作也有相當大的受(shou)傷的風險，甚至引(yin)發意外(wai)。

其實，戶外健身器(qi)械可是法(fa)寶，借助戶外健身器(qi)材就可以很好地進行拉(la)伸、力量訓練(lian)或者康復訓練(lian)。

今(jin)天我們就給跑(pao)友們介紹(shao)如何巧用戶(hu)外健身器材進(jin)行拉(la)伸(shen)和力量訓練(lian)！

如何巧用室外健身器材進行拉伸

腘繩肌（大腿后群）拉伸

牽拉(la)(la)腿腳跟放在器材上(shang)，支撐腿腳尖(jian)和(he)身體方(fang)向一致(zhi)，雙手放在腿上(shang)保(bao)證身體穩(wen)定(ding)，身體保(bao)持挺直像前下方(fang)壓，有牽拉(la)(la)感時穩(wen)定(ding)15秒，然后(hou)換另一條腿，做2遍。

內收肌（大腿內側(ce)）拉(la)伸(shen)

牽(qian)拉(la)腿腳跟放(fang)在器(qi)材(cai)(cai)上(shang)，身體側向(xiang)器(qi)材(cai)(cai)（腳尖和身體方(fang)向(xiang)一(yi)致(zhi)），然后保證胸(xiong)背挺(ting)直向(xiang)側方(fang)緩(huan)慢壓下，有牽(qian)拉(la)感時穩(wen)定(ding)15秒，然后換另一(yi)條腿，做2遍(bian)。

股四頭肌（大腿(tui)前側）拉伸

背(bei)(bei)向器(qi)材，將(jiang)牽(qian)拉腿腳(jiao)背(bei)(bei)放在器(qi)材上，雙(shuang)手抓住杠桿保持穩定，將(jiang)身(shen)體向后(hou)壓(ya)到大腿前側有牽(qian)拉感時(shi)穩定15秒(miao)，然后(hou)換另一(yi)條腿，做2遍。

特(te)別是(shi)遇到正式(shi)比賽(sai)有(you)(you)扣籃(lan)(lan)情況的(de)(de)(de)。場(chang)(chang)(chang)地的(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)用途是(shi)否為(wei)籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)比賽(sai)或訓練用，考慮實際籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)場(chang)(chang)(chang)場(chang)(chang)(chang)地大小(xiao)，移動式(shi)箱(xiang)式(shi)籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)(jia)占用的(de)(de)(de)空間(jian)比較多(duo)，適合(he)標準場(chang)(chang)(chang)地；若場(chang)(chang)(chang)地有(you)(you)限可(ke)考慮地埋(mai)式(shi)籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)(jia)。箱(xiang)體籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)(jia)根(gen)據其臂(bei)長(chang)確認安(an)(an)裝(zhuang)的(de)(de)(de)位置，籃(lan)(lan)板距(ju)離底(di)線的(de)(de)(de)長(chang)度為(wei)1200mm，伸(shen)臂(bei)越長(chang)，所需要(yao)的(de)(de)(de)后置區(qu)域越大，一般籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)伸(shen)臂(bei)長(chang)度為(wei)1800，也就是(shi)說，箱(xiang)體距(ju)離底(di)線的(de)(de)(de)距(ju)離為(wei)600mm，場(chang)(chang)(chang)地的(de)(de)(de)寬(kuan)度要(yao)足夠安(an)(an)裝(zhuang)。室內籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)(jia)也可(ke)以選擇和(he)室外一樣的(de)(de)(de)地埋(mai)式(shi)籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)(jia)，考慮到安(an)(an)裝(zhuang)挖坑以及為(wei)保護室內地面，一般不推薦(jian)使(shi)用。電(dian)動液壓籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)(jia)液壓籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)(jia)就是(shi)通過籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)(jia)底(di)座(zuo)(zuo)里面有(you)(you)一套液壓升降系統，可(ke)以完成(cheng)(cheng)籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)(jia)設定的(de)(de)(de)標準高(gao)度上升或者下降以及行走的(de)(de)(de)需要(yao)，稱為(wei)液壓籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)(jia)。是(shi)根(gen)據籃(lan)(lan)聯（FIBA）標準研制而(er)成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)新產品。 規格：底(di)座(zuo)(zuo)尺寸2.2米1.2米，臂(bei)展：3.25m特(te)點(dian)：籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)(jia)升降集手(shou)動、電(dian)動、遙(yao)控起輪于一體，方便靈活，。材(cai)料(liao)：籃(lan)(lan)板采(cai)用度鋼化玻璃為(wei)材(cai)料(liao)加工而(er)成(cheng)(cheng)，抗沖擊力(li)強(qiang)，透明度高(gao)，耐久性強(qiang)，平整安(an)(an)全等優點(dian)。

籃球場場地概述

籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)運動于1891年(nian)(nian)(nian)(nian)12月25日發源于美國(guo)(guo)(guo)馬薩諸(zhu)塞州春(chun)田學(xue)院(yuan)(yuan)，由(you)該學(xue)院(yuan)(yuan)體育教師詹姆斯.奈(nai)設計(ji)發明。1892年(nian)(nian)(nian)(nian)制定(ding)了(le)「美國(guo)(guo)(guo)青(qing)年(nian)(nian)(nian)(nian)會(hui)籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)規(gui)則」，室外健身設備零售，當時有13條(tiao)規(gui)則，第二年(nian)(nian)(nian)(nian)1893年(nian)(nian)(nian)(nian)增(zeng)加(jia)(jia)到(dao)23條(tiao)，1897年(nian)(nian)(nian)(nian)增(zeng)加(jia)(jia)有關(guan)犯規(gui)罰球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)規(gui)定(ding)，1904年(nian)(nian)(nian)(nian)美國(guo)(guo)(guo)青(qing)年(nian)(nian)(nian)(nian)會(hui)出(chu)版一本籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)規(gui)則，更(geng)換籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架，1932年(nian)(nian)(nian)(nian)編定(ding)全世界統一使用的(de)(de)(de)國(guo)(guo)(guo)際(ji)籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)規(gui)則，并(bing)且在1936年(nian)(nian)(nian)(nian)奧(ao)運會(hui)一次(ci)的(de)(de)(de)男子(zi)(zi)籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)中(zhong)采(cai)(cai)(cai)用（李(li)震(zhen)中(zhong)、1999）。隨后每四年(nian)(nian)(nian)(nian)修改(gai)(gai)改(gai)(gai)則一次(ci)，籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架人造(zao)草坪(ping)，直到(dao)2000年(nian)(nian)(nian)(nian)之后，采(cai)(cai)(cai)取不定(ding)期修改(gai)(gai)，籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)架價格，總計(ji)在2002年(nian)(nian)(nian)(nian)、2003年(nian)(nian)(nian)(nian)、2004年(nian)(nian)(nian)(nian)、2006年(nian)(nian)(nian)(nian)有多次(ci)修改(gai)(gai)規(gui)則條(tiao)文（吳喜松、2006），2008年(nian)(nian)(nian)(nian)4月25日在北京召(zhao)開(kai)國(guo)(guo)(guo)際(ji)籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)總會(hui)會(hui)議通過2008年(nian)(nian)(nian)(nian)10月以及2010年(nian)(nian)(nian)(nian)10月兩(liang)次(ci)規(gui)則的(de)(de)(de)修訂。其中(zhong)2010年(nian)(nian)(nian)(nian)10月執(zhi)行的(de)(de)(de)籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)場(chang)(chang)(chang)地(di)(di)更(geng)改(gai)(gai)影響比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)大(da)！籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)場(chang)(chang)(chang)地(di)(di)在1891年(nian)(nian)(nian)(nian)籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)運動發明之后，從1892年(nian)(nian)(nian)(nian)到(dao)1895年(nian)(nian)(nian)(nian)有九人制與(yu)五(wu)人制兩(liang)種(zhong)規(gui)格，1895年(nian)(nian)(nian)(nian)增(zeng)加(jia)(jia)罰球(qiu)(qiu)(qiu)區與(yu)罰球(qiu)(qiu)(qiu)線，同時限定(ding)男子(zi)(zi)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)上場(chang)(chang)(chang)球(qiu)(qiu)(qiu)員各為(wei)五(wu)人；女子(zi)(zi)球(qiu)(qiu)(qiu)員上場(chang)(chang)(chang)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)各為(wei)九人，直到(dao)1948年(nian)(nian)(nian)(nian)才采(cai)(cai)(cai)用各為(wei)五(wu)人。1936年(nian)(nian)(nian)(nian)德國(guo)(guo)(guo)柏林奧(ao)運會(hui)男子(zi)(zi)籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)首比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)，時隔40年(nian)(nian)(nian)(nian)之后的(de)(de)(de)1976年(nian)(nian)(nian)(nian)加(jia)(jia)拿大(da)蒙(meng)特婁奧(ao)運會(hui)，才有女子(zi)(zi)籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)。1948年(nian)(nian)(nian)(nian)倫敦(dun)奧(ao)運會(hui)到(dao)1984年(nian)(nian)(nian)(nian)美國(guo)(guo)(guo)洛杉磯奧(ao)運會(hui)，籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)場(chang)(chang)(chang)地(di)(di)長26公(gong)尺、寬14公(gong)尺；但是1984年(nian)(nian)(nian)(nian)國(guo)(guo)(guo)際(ji)籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)總會(hui)作(zuo)了(le)一次(ci)場(chang)(chang)(chang)地(di)(di)大(da)的(de)(de)(de)變(bian)革，從1984年(nian)(nian)(nian)(nian)開(kai)始，籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)場(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)長度(du)增(zeng)加(jia)(jia)到(dao)28公(gong)尺、寬度(du)增(zeng)加(jia)(jia)到(dao)15公(gong)尺（1984年(nian)(nian)(nian)(nian)國(guo)(guo)(guo)際(ji)籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)規(gui)則），同時增(zeng)加(jia)(jia)三分線的(de)(de)(de)設定(ding)，由(you)籃(lan)(lan)(lan)圈中(zhong)心點重直到(dao)地(di)(di)面畫出(chu)長6.25公(gong)尺的(de)(de)(de)一個弧(hu)線，成(cheng)為(wei)三分線。