合理安排飲食

 30~40歲。此階段的(de)(de)(de)女性皮(pi)脂腺(xian)分泌減少，皮(pi)膚(fu)易(yi)干(gan)燥(zao)，一(yi)般(ban)女性在眼尾開(kai)(kai)始出現(xian)魚尾紋(wen)，下巴肌(ji)肉(rou)開(kai)(kai)始松弛，笑紋(wen)更明顯，要(yao)堅(jian)持多(duo)(duo)喝(he)(he)水，特(te)別是早晨起床后必須(xu)喝(he)(he)一(yi)杯涼開(kai)(kai)水；除堅(jian)持多(duo)(duo)吃新鮮蔬菜(cai)瓜果(guo)外(wai)，要(yao)特(te)別補充富(fu)含膠原(yuan)蛋(dan)白的(de)(de)(de)動物蛋(dan)白質(zhi)，如(ru)(ru)豬(zhu)蹄、肉(rou)皮(pi)、鮮魚、瘦肉(rou)等，使(shi)皮(pi)膚(fu)顯得豐滿、充實(shi)而(er)(er)有(you)水分；還可以使(shi)皮(pi)膚(fu)增強彈性和韌性，變的(de)(de)(de)滋潤嬌嫩。 40~45歲。此階段的(de)(de)(de)女性眼部易(yi)出現(xian)黑(hei)暈(yun)，皮(pi)膚(fu)干(gan)燥(zao)而(er)(er)缺少光澤。飲食(shi)上(shang)應多(duo)(duo)吃能(neng)促進(jin)膽固(gu)醇排(pai)泄、補qi養血(xue)、延(yan)緩面(mian)部肌(ji)肉(rou)衰(shuai)老的(de)(de)(de)食(shi)品，食(shi)堂(tang)餐飲承包，如(ru)(ru)鮮玉(yu)米、紅薯(shu)、蘑菇(gu)、檸檬、核桃和富(fu)含維(wei)生素E的(de)(de)(de)卷心菜(cai)、菜(cai)心、花生油等。

蘇州快餐行業

快(kuai)(kuai)(kuai)餐(can)業作為餐(can)飲(yin)業中(zhong)重要組成部分(fen)(fen)，其發展(zhan)速(su)度也(ye)非常驚人。到(dao)(dao)(dao)目前為止，肯德(de)基中(zhong)國(guo)分(fen)(fen)店(dian)已經超過(guo)了2000家(jia)，麥當(dang)勞達(da)到(dao)(dao)(dao)了1000家(jia)，德(de)克士達(da)到(dao)(dao)(dao)了950家(jia)。2009年肯德(de)基計劃還(huan)將增加100-150家(jia)，承包食堂(tang)，麥當(dang)勞也(ye)將增加80-100家(jia)。西式(shi)快(kuai)(kuai)(kuai)餐(can)在(zai)(zai)中(zhong)國(guo)得到(dao)(dao)(dao)了飛速(su)的(de)發展(zhan)。但是在(zai)(zai)我(wo)(wo)國(guo)，中(zhong)式(shi)快(kuai)(kuai)(kuai)餐(can)依(yi)舊是我(wo)(wo)國(guo)快(kuai)(kuai)(kuai)餐(can)業的(de)主體，在(zai)(zai)據(ju)(ju)調查顯示，78.9%為中(zhong)式(shi)快(kuai)(kuai)(kuai)餐(can)店(dian)，而21.1%是西式(shi)快(kuai)(kuai)(kuai)餐(can)店(dian)。盡管(guan)西式(shi)快(kuai)(kuai)(kuai)餐(can)日益受到(dao)(dao)(dao)歡迎，中(zhong)式(shi)快(kuai)(kuai)(kuai)餐(can)仍(reng)以其勢和在(zai)(zai)主要消(xiao)費層次(ci)中(zhong)的(de)口(kou)味優勢，占據(ju)(ju)大部分(fen)(fen)國(guo)內快(kuai)(kuai)(kuai)餐(can)市場。

蔬菜煮熟吃

烹調可以大幅度地提高蔬菜(cai)的食用數量。

生吃(chi)盡管營(ying)養素(su)毫無損失，一次性快餐，但總(zong)的食用數量很難提高。人們(men)都(dou)有這(zhe)樣的經驗(yan)，越溪街(jie)道快餐，如果要(yao)(yao)求(qiu)(qiu)每日吃(chi)500克(ke)蔬(shu)菜，那么全(quan)靠(kao)生吃(chi)蔬(shu)菜很難達到這(zhe)個數量要(yao)(yao)求(qiu)(qiu)。假如有一半蔬(shu)菜熟吃(chi)，則完成這(zhe)個數量輕而易舉。

烹調可以軟化纖維。

對于腸胃(wei)虛弱(ruo)、消(xiao)hua不良(liang)、胃(wei)腸脹(zhang)氣、慢性fu瀉等(deng)類型(xing)的人有益。

后，熟吃蔬菜比(bi)較衛生。加熱能殺(sha)滅病菌和蟲卵(luan)，大腸gan菌之類也很難耐受沸水或熱油的洗禮(li)。一些(xie)抗營養(yang)因素(su)和破壞維生素(su)的氧(yang)化酶類，也能在加熱的過程中被滅活(huo)。