合理安排飲食

女(nv)性在(zai)一生(sheng)中如(ru)果能(neng)根據自己不同年齡階(jie)段(duan)的(de)(de)(de)生(sheng)理變化(hua)，合理安(an)排日常飲食(shi)，就能(neng)起到護膚美容(rong)的(de)(de)(de)作用。 13~23歲(sui)。此階(jie)段(duan)的(de)(de)(de)女(nv)性正(zheng)處(chu)在(zai)青春(chun)發育(yu)期，要(yao)(yao)(yao)使(shi)皮膚光潔、紅(hong)潤且(qie)富有彈性，就必須保證攝(she)取足夠的(de)(de)(de)蛋白質，脂肪(fang)酸及多(duo)(duo)種維(wei)生(sheng)素(su)的(de)(de)(de)食(shi)品(pin)。如(ru)白菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、豆(dou)芽菜(cai)(cai)湯、瘦肉等，尤其是豆(dou)類食(shi)物，既能(neng)滿足人體需要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)蛋白質，又能(neng)供給(gei)多(duo)(duo)種維(wei)生(sheng)素(su)和無機鹽(yan)。要(yao)(yao)(yao)少(shao)吃(chi)鹽(yan)，多(duo)(duo)喝白開水(shui)。 25~30歲(sui)。此階(jie)段(duan)為女(nv)性發育(yu)成熟的(de)(de)(de)鼎盛時期，且(qie)情感(gan)豐(feng)富，多(duo)(duo)愁善感(gan)，致使(shi)面部表情過度松(song)弛，逐(zhu)(zhu)漸(jian)使(shi)額及眼下出現，皮下的(de)(de)(de)皮脂腺(xian)分泌也逐(zhu)(zhu)漸(jian)減(jian)少(shao)，皮膚光澤感(gan)減(jian)弱(ruo)，粗糙感(gan)增強。這一階(jie)段(duan)，除(chu)了每天堅持吃(chi)淡食(shi)和多(duo)(duo)飲水(shui)的(de)(de)(de)良好習慣(guan)外，50元快餐，要(yao)(yao)(yao)特(te)別多(duo)(duo)吃(chi)富含維(wei)生(sheng)素(su)C和維(wei)生(sheng)素(su)B族的(de)(de)(de)食(shi)品(pin)，如(ru)薺(qi)菜(cai)(cai)、黃瓜等蔬菜(cai)(cai)水(shui)果，以及豌(wan)豆(dou)、木(mu)耳、牛奶等。

錯誤營養晚餐方式

晚上有應酬，或者聚餐，吃大量的魚肉海鮮(xian)。

   應酬畢竟是一種工作，和(he)心(xin)情放松地和(he)家人(ren)吃溫馨晚餐完全(quan)不一樣(yang)。心(xin)思幾乎不在吃東西(xi)上，而是琢磨如何(he)拉(la)關系，如何(he)做生意，如何(he)把(ba)求人(ren)的(de)事情辦(ban)好，或(huo)者如何(he)把(ba)人(ren)情還上。這種精神壓(ya)力較大的(de)狀(zhuang)態，必然(ran)會減少(shao)消化道(dao)的(de)供(gong)血，降低消化吸(xi)收能力，容(rong)易導致(zhi)胃(wei)腸潰瘍。因(yin)為邊吃飯邊喝酒(jiu)邊說話，很難控制自己吃了多少(shao)東西(xi)，食物(wu)比例是否合理(li)，容(rong)易造成肥胖(pang)。

   從食材上(shang)來(lai)看(kan)，這種應酬飲(yin)食的(de)通病是蛋白質和脂肪過(guo)剩，谷類(lei)不(bu)足，膳食纖維缺乏，能(neng)(neng)量(liang)過(guo)高容(rong)易發(fa)(fa)胖。如果經常飲(yin)酒(jiu)，還可(ke)能(neng)(neng)發(fa)(fa)生酒(jiu)精(jing)過(guo)量(liang)傷胃傷肝的(de)問題。

   對策：減少不必要(yao)的(de)應酬。在餐館(guan)吃(chi)飯時優先點蒸、煮、燉、涼拌(ban)的(de)菜肴，點豆(dou)(dou)漿、酸奶(nai)替(ti)代(dai)甜飲(yin)料和酒類(lei)，自覺少吃(chi)油膩食物(wu)，多把筷子(zi)伸(shen)向(xiang)蔬菜、菌類(lei)、豆(dou)(dou)腐(fu)等食品。應酬之后的(de)日(ri)子(zi)盡量飲(yin)食清(qing)淡，多吃(chi)蔬菜水果和粗糧(liang)豆(dou)(dou)類(lei)。

快(kuai)餐(can)(can)(can)配(pei)送中心是快(kuai)餐(can)(can)(can)行業細分(fen)出來的一個分(fen)支經營(ying)方式，它有著統(tong)(tong)一服務、統(tong)(tong)一配(pei)送、統(tong)(tong)一標準、統(tong)(tong)一價(jia)格，以(yi)套餐(can)(can)(can)、快(kuai)餐(can)(can)(can)為主，具有快(kuai)捷，衛(wei)生，營(ying)養，美味，價(jia)廉(lian)的特(te)點。

對與那(nei)些整天在(zai)寫字樓、商場里的公(gong)司白領和商戶們(men)，繁忙的工作使(shi)(shi)他們(men)能在(zai)快餐(can)店里，踏踏實實的吃頓午飯(fan)都(dou)變(bian)得(de)了。而種快餐(can)供(gong)應商的外(wai)送業務(wu)都(dou)有較(jiao)高(gao)的消費額限(xian)制(zhi)；店面租金成(cheng)本高(gao)昂也(ye)使(shi)(shi)得(de)產(chan)品價格較(jiao)高(gao)；且營業高(gao)峰時需(xu)要排(pai)隊。這使(shi)(shi)得(de)快餐(can)配(pei)送中心的營養套餐(can)越來(lai)越受到人(ren)們(men)的青睞！

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