纖維零食

上午吃(chi)一些零(ling)食(shi)可以增加飽腹感(gan)，這(zhe)也意味著你在午餐時(shi)(shi)就會比平時(shi)(shi)吃(chi)的少。需要注意的是，應當(dang)選擇(ze)富含纖維(wei)和低熱量的零(ling)食(shi)。

多喝水

準備一(yi)瓶水(shui)(shui)放在附近，這樣一(yi)整個上(shang)午，每隔一(yi)段時間你(ni)(ni)就(jiu)會(hui)(hui)(hui)想喝(he)水(shui)(shui)。水(shui)(shui)是(shi)讓你(ni)(ni)感到飽足的低熱量食(shi)(shi)物，而(er)且慢慢的喝(he)水(shui)(shui)會(hui)(hui)(hui)讓你(ni)(ni)的嘴沒有(you)停(ting)歇的時候，這樣就(jiu)不(bu)會(hui)(hui)(hui)想要吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)了，另(ling)外，少吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)為好，不(bu)要多吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)。

“早餐(can)要吃(chi)好(hao)，午餐(can)要吃(chi)飽，晚(wan)餐(can)要吃(chi)少”，這種說法確實是(shi)有道理的，白領除了為自(zi)己的午餐(can)主食做(zuo)好(hao)準備之外，午餐(can)后一(yi)個(ge)小時還(huan)(huan)可以(yi)補充水果(guo)(guo)，飲(yin)一(yi)杯果(guo)(guo)汁(zhi)或是(shi)吃(chi)些(xie)新(xin)鮮水果(guo)(guo)。還(huan)(huan)可以(yi)適(shi)當備些(xie)健康零食，如杏干、葡萄(tao)干、香蕉片(pian)、菠(bo)蘿(luo)片(pian)、玉米棒等。 次(ci)數用完API KEY 超過次(ci)數限(xian)制

三、餐廳衛生管理：

① 用餐后須擦拭桌椅(yi)，保(bao)持(chi)干凈無(wu)灰(hui)塵、無(wu)油漬，地(di)面(mian)無(wu)垃圾雜物，保(bao)證不(bu)積水、干凈、清爽。

② 門窗(chuang)、墻壁、風(feng)扇(shan)、燈管要定期清洗，要定期清潔(jie)與(yu)維護通風(feng)、排污設備(bei)，以確保運轉(zhuan)正常。

③ 每周大清潔一次，用(yong)清潔劑清洗(xi)桌椅、地面，做(zuo)到廚房無(wu)蒼蠅(ying)、蟑(zhang)螂、螞(ma)蟻等。

四、個人衛生管理：

① 員工(gong)須(xu)持衛生防疫站健康證(zheng)方(fang)可上崗(gang)，并定(ding)期接受(shou)體檢。

② 員工(gong)須(xu)接受衛生培訓，保持(chi)個人衛生，養成(cheng)良好的衛生習慣，做到勤(qin)(qin)洗(xi)手、勤(qin)(qin)剪(jian)指(zhi)甲、勤(qin)(qin)洗(xi)澡、勤(qin)(qin)洗(xi)衣服、勤(qin)(qin)洗(xi)被褥、勤(qin)(qin)換(huan)工(gong)作(zuo)服，使自己保持(chi)良好的工(gong)作(zuo)風貌。 次(ci)數用(yong)完API KEY 超(chao)過次(ci)數限制

不(bu)該裝的食物：魚、海鮮、綠葉蔬菜、回鍋肉、肉餅、炒飯。

帶大(da)的(de)缺點是經過一上午(wu)時(shi)間(jian)，翔安餐(can)飲(yin)承(cheng)包(bao)配(pei)送(song)，食品中的(de)營養(yang)流失(shi)比較嚴重，工廠餐(can)飲(yin)承(cheng)包(bao)配(pei)送(song)，氣(qi)溫高時(shi)還容易(yi)變質(zhi)。所以，不要帶魚和(he)海(hai)鮮，餐(can)飲(yin)承(cheng)包(bao)配(pei)送(song)公司，因為它們(men)是大(da)腸(chang)繁殖的(de)溫床，容易(yi)變質(zhi)。

此(ci)外，各(ge)種(zhong)綠葉(xie)蔬菜中都含有(you)不同(tong)量的(de)鹽(yan)，烹飪過(guo)度(du)或放(fang)的(de)時(shi)間過(guo)長，不僅蔬菜會(hui)(hui)發黃、變(bian)味(wei)，鹽(yan)還會(hui)(hui)被細菌還原成有(you)毒的(de)亞(ya)鹽(yan)，使人(ren)出(chu)現程度(du)不同(tong)的(de)癥狀。回(hui)鍋肉、糖醋排骨、肉餅(bing)、炒飯(fan)等別帶，因(yin)為(wei)它們含油脂(zhi)和糖分較高。也不要(yao)帶剩飯(fan)剩菜，因(yin)為(wei)它們更容易變(bian)質。 次(ci)數用完API KEY 超過(guo)次(ci)數限(xian)制