甜飲料的壞處：

   促進(jin)(jin)肥胖。目前的(de)(de)研(yan)(yan)究證據(ju)已經可以肯定(ding)，多喝甜飲料會(hui)有(you)效(xiao)地促進(jin)(jin)肥胖。絕(jue)大(da)(da)多數流(liu)行病學(xue)調查和(he)干(gan)預實(shi)驗都表明，攝入(ru)甜飲料會(hui)促進(jin)(jin)體重的(de)(de)增加，而減少甜飲料攝入(ru)有(you)利(li)于體重控制。而且，做(zuo)匯(hui)總分析的(de)(de)人士發現了一個(ge)有(you)趣的(de)(de)現象，那就是(shi)由飲料行業所資助(zhu)的(de)(de)研(yan)(yan)究，往往會(hui)得(de)出體重和(he)飲料兩者(zhe)之間關(guan)系(xi)不大(da)(da)或無關(guan)的(de)(de)結論(lun)。

   降低營(ying)養素攝(she)(she)入(ru)量(liang)。一(yi)些研究提(ti)示，喝甜(tian)(tian)飲料多(duo)(duo)的(de)(de)人，膳食纖維(wei)的(de)(de)攝(she)(she)入(ru)量(liang)通常會減少，淀粉(fen)類主食和蛋(dan)白質(zhi)也吃的(de)(de)較(jiao)少。這可(ke)能是(shi)因為甜(tian)(tian)飲料占了肚子(zi)，正餐時食欲下降的(de)(de)緣(yuan)故。對于發育期的(de)(de)兒童(tong)少年來說(shuo)，這實在不(bu)(bu)是(shi)一(yi)個好消息——造成虛胖。還有研究提(ti)示，多(duo)(duo)喝甜(tian)(tian)飲料的(de)(de)人，整體上維(wei)生素和礦(kuang)物(wu)質(zhi)攝(she)(she)入(ru)不(bu)(bu)足。

    碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)飲(yin)料(liao)（汽(qi)水）類(lei)產品(pin)是(shi)指在一(yi)定(ding)條件下充(chong)入二氧化(hua)碳(tan)氣(qi)的飲(yin)料(liao)。部分碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)飲(yin)料(liao)會導致人(ren)體(ti)細胞嚴重受損。碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)飲(yin)料(liao)中若含有的防腐劑苯(ben)甲酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈉(na)，會破(po)壞人(ren)體(ti)線(xian)粒體(ti)DNA中的一(yi)個重要(yao)(yao)區域。碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)飲(yin)料(liao)，主要(yao)(yao)成分包括：碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)水、檸檬酸(suan)(suan)(suan)(suan)等(deng)酸(suan)(suan)(suan)(suan)性物質、白糖、香料(liao)，有些(xie)含有咖啡l因，人(ren)工色素等(deng)。除糖類(lei)能(neng)給(gei)人(ren)體(ti)補充(chong)能(neng)量外，充(chong)氣(qi)的“碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)飲(yin)料(liao)”中幾乎不含營養(yang)素。一(yi)般的有：可(ke)樂(le)、雪碧、汽(qi)水。過(guo)量飲(yin)用對(dui)身體(ti)有害。

    純果汁(zhi)，很多人外出(chu)就(jiu)餐時，有(you)餐前喝(he)(he)茶(cha)(cha)的(de)(de)習(xi)慣。其(qi)實，空腹喝(he)(he)茶(cha)(cha)可稀釋胃液(ye)，降低消化功(gong)能(neng)，因此飯前不(bu)要(yao)大(da)量喝(he)(he)茶(cha)(cha)。吃飯時和餐后也不(bu)要(yao)喝(he)(he)濃茶(cha)(cha)，因為茶(cha)(cha)葉中(zhong)含(han)有(you)大(da)量鞣酸，鞣酸可以與食(shi)(shi)物中(zhong)的(de)(de)鐵(tie)元素發(fa)生反應，引(yin)起鐵(tie)吸收(shou)障礙。但如果吃了(le)大(da)量油膩(ni)的(de)(de)食(shi)(shi)物，淡茶(cha)(cha)水可收(shou)到(dao)解膩(ni)的(de)(de)效果。

    外出就餐時，純果汁(zhi)(zhi)、蔬(shu)菜汁(zhi)(zhi)和鮮豆(dou)漿(jiang)是(shi)(shi)不錯的(de)(de)選擇。這是(shi)(shi)因為(wei)果汁(zhi)(zhi)含豐富的(de)(de)維生素(su)、礦物(wu)(wu)質(zhi)、一定(ding)量(liang)的(de)(de)生物(wu)(wu)活性物(wu)(wu)質(zhi)和膳(shan)食纖(xian)維，老二廠汽水，可(ke)以彌補喝(he)酒(jiu)時營養(yang)攝(she)入的(de)(de)不足，但建議喝(he)百(bai)分z之(zhi)百(bai)純果汁(zhi)(zhi)，如自制水果汁(zhi)(zhi)、玉米汁(zhi)(zhi)、南瓜汁(zhi)(zhi)等。豆(dou)漿(jiang)含有多種營養(yang)成分，還有少量(liang)可(ke)溶性膳(shan)食纖(xian)維，可(ke)幫(bang)助(zhu)節(jie)食并促進胃腸(chang)道蠕動，預防便z秘，無(wu)糖或低糖豆(dou)漿(jiang)更好。