臀部拉伸

身體面向(xiang)器材(cai)，將牽拉腿(tui)(tui)小腿(tui)(tui)平(ping)行貼(tie)合杠(gang)桿，兒童籃球架配件零(ling)售(shou)，同側手(shou)（牽拉腿(tui)(tui)）按壓在腳踝(huai)處(chu)，支撐(cheng)腿(tui)(tui)腳尖和身體方向(xiang)一(yi)致，同側手(shou)（支撐(cheng)腿(tui)(tui)）反(fan)手(shou)抓住(zhu)杠(gang)桿。選擇適(shi)合高度，有牽拉感時穩定(ding)15秒(miao)，然后換另(ling)一(yi)條腿(tui)(tui)，做2遍。

小腿拉伸

將牽(qian)拉腿小(xiao)腿腳(jiao)(jiao)尖踩在離地面大(da)概一(yi)個(ge)手掌的(de)高(gao)度(du)，膝關(guan)節(jie)伸(shen)直(zhi)，腳(jiao)(jiao)跟壓向地面，有牽(qian)拉感時穩定15秒(miao)，然后換(huan)另一(yi)條(tiao)腿，做(zuo)2遍。

面向(xiang)器(qi)材，兒童籃球架配(pei)件供應，向(xiang)前跨出(chu)適當距離做弓步，腳(jiao)尖和身體方(fang)向(xiang)一(yi)致，雙手抓住(zhu)杠桿保持穩定，天(tian)元(yuan)區兒童籃球架配(pei)件，后腿(tui)伸直，腳(jiao)跟(gen)壓(ya)向(xiang)地面，然(ran)后身體壓(ya)向(xiang)前下方(fang)。有牽拉感時穩定15秒，然(ran)后換另一(yi)條(tiao)腿(tui)，做2遍(bian)。

髂腰肌拉伸

身體側(ce)向器材，向前(qian)(qian)(qian)跨一大步(bu)做(zuo)弓步(bu)，前(qian)(qian)(qian)腿(tui)小腿(tui)垂直于(yu)地面，后腿(tui)腳尖和(he)身體方向一致，將髖部向前(qian)(qian)(qian)下方壓下，有牽(qian)拉感(gan)時穩定15秒，然(ran)后換另一條腿(tui)，做(zuo)2遍。

髂脛束拉伸

身(shen)體側(ce)(ce)向(xiang)器材做(zuo)后交叉(cha)狀，牽(qian)拉腿同側(ce)(ce)手(shou)(shou)抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(ce)(ce)手(shou)(shou)向(xiang)對(dui)側(ce)(ce)按(an)壓髖部(bu)，髂(qia)脛(jing)束有(you)(you)有(you)(you)牽(qian)拉感時(shi)穩定15秒，然后換另一條(tiao)腿，做(zuo)2遍。

NBA用(yong)的(de)(de)(de)那種(zhong)。籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)的(de)(de)(de)種(zhong)類有(you)哪(na)些，室內(nei)(nei)安裝哪(na)種(zhong)好(hao)？籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)的(de)(de)(de)種(zhong)類檔次都不一樣的(de)(de)(de)啊(a)朋友，相對于(yu)(yu)(yu)的(de)(de)(de)應用(yong)的(de)(de)(de)場(chang)所(suo)和(he)價位也很不一樣。像電動(dong)(dong)液壓(ya)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)、手(shou)動(dong)(dong)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)，更(geng)、價格昂貴，室內(nei)(nei)可(ke)用(yong)。仿液壓(ya)式(shi)(shi)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)、埋地式(shi)(shi)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)屬于(yu)(yu)(yu)低檔籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)，仿液壓(ya)式(shi)(shi)的(de)(de)(de)還可(ke)以放(fang)在(zai)室內(nei)(nei)，埋地式(shi)(shi)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)就(jiu)算(suan)了吧。標(biao)準(zhun)電動(dong)(dong)液壓(ya)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)技術參數與配(pei)置有(you)哪(na)些？：籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)板(ban)：尺寸:1800毫米*1050毫米為(wei)標(biao)準(zhun)透明鋼化玻璃籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)板(ban)材料制(zhi)成(cheng)(cheng)，為(wei)鋁合金框(kuang)，耐腐蝕性高(gao)，鋼化玻璃貼有(you)美(mei)國進口(kou)鈦金鐵鉀(jia)防(fang)膜，安全(quan)(quan)防(fang)性能良好(hao)，完全(quan)(quan)勝任(ren)灌(guan)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)和(he)其他激烈的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)。籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)圈：實心圓鋼制(zhi)成(cheng)(cheng)達標(biao)準(zhun)，圈直徑450毫米。器材全(quan)(quan)身配(pei)安全(quan)(quan)保(bao)護套：為(wei)避免(mian)碰傷(shang)，保(bao)護套全(quan)(quan)包設計，更(geng)安全(quan)(quan)實用(yong)。配(pei)備(bei)24秒電子計時顯示(shi)器，適用(yong)于(yu)(yu)(yu)各種(zhong)比(bi)賽。籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)有(you)哪(na)些選購(gou)技巧？室內(nei)(nei)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)多為(wei)移動(dong)(dong)式(shi)(shi)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)，移動(dong)(dong)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)又有(you)可(ke)升降和(he)固定式(shi)(shi)兩種(zhong)。可(ke)升降籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)有(you)電動(dong)(dong)液壓(ya)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)和(he)手(shou)動(dong)(dong)機(ji)械籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)之分，這種(zhong)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)價格較(jiao)高(gao)，適合訓練或比(bi)賽使(shi)用(yong)。若(ruo)預算(suan)有(you)限可(ke)以考慮選購(gou)普(pu)通的(de)(de)(de)移動(dong)(dong)式(shi)(shi)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)。如選擇掛式(shi)(shi)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)，所(suo)掛的(de)(de)(de)立柱必須為(wei)室內(nei)(nei)建(jian)筑的(de)(de)(de)主要承重結構，一般的(de)(de)(de)框(kuang)架(jia)(jia)墻是承受不了掛式(shi)(shi)籃(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)(jia)的(de)(de)(de)。

籃球場場地概述

籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)運(yun)(yun)(yun)動于1891年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)12月25日(ri)發(fa)(fa)源(yuan)于美(mei)國(guo)(guo)馬薩諸塞州春田學院(yuan)，由該學院(yuan)體(ti)育教師詹(zhan)姆斯.奈(nai)設計發(fa)(fa)明。1892年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)制(zhi)定(ding)了(le)「美(mei)國(guo)(guo)青年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)會(hui)籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)規(gui)(gui)則(ze)」，當時(shi)有(you)13條(tiao)規(gui)(gui)則(ze)，第二年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)1893年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)到(dao)23條(tiao)，1897年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)有(you)關犯規(gui)(gui)罰球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)規(gui)(gui)定(ding)，1904年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)美(mei)國(guo)(guo)青年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)會(hui)出版(ban)一(yi)(yi)本籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)規(gui)(gui)則(ze)，更換(huan)籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)，1932年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)編(bian)定(ding)全世界統(tong)一(yi)(yi)使用(yong)的(de)(de)(de)(de)國(guo)(guo)際(ji)(ji)籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)規(gui)(gui)則(ze)，并且在(zai)1936年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)奧運(yun)(yun)(yun)會(hui)一(yi)(yi)次的(de)(de)(de)(de)男子籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)比(bi)賽(sai)(sai)(sai)中采用(yong)（李(li)震中、1999）。隨后每四(si)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)修(xiu)改改則(ze)一(yi)(yi)次，兒童籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)配件批發(fa)(fa)，籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)人(ren)造(zao)草坪(ping)，直到(dao)2000年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)之(zhi)后，采取不定(ding)期修(xiu)改，籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)架(jia)價格(ge)，總(zong)(zong)計在(zai)2002年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)、2003年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)、2004年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)、2006年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)有(you)多次修(xiu)改規(gui)(gui)則(ze)條(tiao)文（吳喜松、2006），2008年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)4月25日(ri)在(zai)北(bei)京召開(kai)國(guo)(guo)際(ji)(ji)籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)總(zong)(zong)會(hui)會(hui)議通(tong)過2008年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)10月以及2010年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)10月兩(liang)次規(gui)(gui)則(ze)的(de)(de)(de)(de)修(xiu)訂。其(qi)中2010年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)10月執行的(de)(de)(de)(de)籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)比(bi)賽(sai)(sai)(sai)場(chang)(chang)地更改影響比(bi)賽(sai)(sai)(sai)大！籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)比(bi)賽(sai)(sai)(sai)場(chang)(chang)地在(zai)1891年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)運(yun)(yun)(yun)動發(fa)(fa)明之(zhi)后，從(cong)1892年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)到(dao)1895年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)有(you)九人(ren)制(zhi)與五人(ren)制(zhi)兩(liang)種規(gui)(gui)格(ge)，1895年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)罰球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)區與罰球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)線(xian)，同時(shi)限(xian)定(ding)男子比(bi)賽(sai)(sai)(sai)上場(chang)(chang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)員各(ge)(ge)為五人(ren)；女(nv)子球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)員上場(chang)(chang)比(bi)賽(sai)(sai)(sai)各(ge)(ge)為九人(ren)，直到(dao)1948年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)才(cai)采用(yong)各(ge)(ge)為五人(ren)。1936年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)德國(guo)(guo)柏林(lin)奧運(yun)(yun)(yun)會(hui)男子籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)首比(bi)賽(sai)(sai)(sai)，時(shi)隔40年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)之(zhi)后的(de)(de)(de)(de)1976年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)加(jia)(jia)拿大蒙特婁奧運(yun)(yun)(yun)會(hui)，才(cai)有(you)女(nv)子籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)比(bi)賽(sai)(sai)(sai)。1948年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)倫敦奧運(yun)(yun)(yun)會(hui)到(dao)1984年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)美(mei)國(guo)(guo)洛(luo)杉磯奧運(yun)(yun)(yun)會(hui)，籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)比(bi)賽(sai)(sai)(sai)場(chang)(chang)地長26公尺(chi)、寬14公尺(chi)；但是(shi)1984年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)國(guo)(guo)際(ji)(ji)籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)總(zong)(zong)會(hui)作了(le)一(yi)(yi)次場(chang)(chang)地大的(de)(de)(de)(de)變革，從(cong)1984年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)開(kai)始，籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)場(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)長度增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)到(dao)28公尺(chi)、寬度增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)到(dao)15公尺(chi)（1984年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)國(guo)(guo)際(ji)(ji)籃(lan)(lan)(lan)(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)規(gui)(gui)則(ze)），同時(shi)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)三分(fen)線(xian)的(de)(de)(de)(de)設定(ding)，由籃(lan)(lan)(lan)(lan)圈中心點重直到(dao)地面畫出長6.25公尺(chi)的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)個弧線(xian)，成為三分(fen)線(xian)。