戶外健身器材之(zhi)太空(kong)漫步機

增強(qiang)下肢的活動能力，提高身體協(xie)調(diao)性。

方法：手(shou)握(wo)扶手(shou)，雙腳(jiao)在(zai)踏(ta)板上，調(diao)整身體，雙腳(jiao)前后走動(dong)。

注意：握扶桿時要(yao)拇指(zhi)和(he)食(shi)指(zhi)相對，握緊扶桿，這樣可以(yi)避(bi)免松脫摔(shuai)傷。

戶外健身器材之扭腰器

活動腰(yao)部(bu)關節，放(fang)松腰(yao)背肌肉，適(shi)合除兒童外各年齡人群。尤其適(shi)用于腰(yao)部(bu)活動障礙、及(ji)周(zhou)身疲乏等(deng)癥。

方法：雙手緊握手柄，室外健(jian)身(shen)器材(cai)批發(fa)(fa)，雙腳(jiao)平(ping)衡站在圓形(xing)踏(ta)板上或坐在轉(zhuan)腰(yao)盤(pan)上腳(jiao)踏(ta)踏(ta)板，健(jian)身(shen)器材(cai)小區批發(fa)(fa)，腰(yao)部發(fa)(fa)力帶動下肢或身(shen)體左右轉(zhuan)動。

注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰，如果習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

室外健身器材的安裝高(gao)度要如何掌控

   當室外健身(shen)(shen)器(qi)材地(di)(di)面以上的(de)(de)高度(du)(du)2000 mm時(shi)，地(di)(di)下應不(bu)小(xiao)于(yu)500 mm；室外健身(shen)(shen)器(qi)材地(di)(di)面以上的(de)(de)高度(du)(du)1000 mm且2000 mm時(shi)，地(di)(di)下應不(bu)小(xiao)于(yu)400 mm；室外健身(shen)(shen)器(qi)材地(di)(di)面以上的(de)(de)高度(du)(du)1000 mm時(shi)，應不(bu)小(xiao)于(yu)300mm；室外健身(shen)(shen)器(qi)材立(li)柱底部以下應有不(bu)小(xiao)于(yu)100mm厚度(du)(du)的(de)(de)混凝土支承層；

   單杠、雙杠、天梯、秋千等上(shang)下運(yun)動(dong)彈(dan)跳或(huo)可能(neng)從空(kong)中運(yun)動(dong)跌落的(de)(de)室外健身器(qi)材(cai)，其運(yun)動(dong)地(di)(di)面(mian)應(ying)(ying)為(wei)(wei)松軟或(huo)富有彈(dan)性緩沖的(de)(de)地(di)(di)面(mian)，例(li)如：沙土層(ceng)、橡膠地(di)(di)板等。若為(wei)(wei)橡膠地(di)(di)板時，健身器(qi)材(cai)批發，其地(di)(di)板的(de)(de)結(jie)構(gou)厚度(du)(du)應(ying)(ying)不(bu)小于25 mm；若為(wei)(wei)沙坑時，沙層(ceng)厚度(du)(du)應(ying)(ying)不(bu)小于200 mm，且沙坑周邊應(ying)(ying)有適當(dang)高度(du)(du)的(de)(de)凸臺圍護，凸臺的(de)(de)棱邊、尖角(jiao)處應(ying)(ying)設(she)置為(wei)(wei)半徑不(bu)小于10 mm的(de)(de)圓角(jiao)。

怎么學會(hui)健身房(fang)器材?

●一，弄明白每個器械叫什么名字，室外健身器材生產(chan)廠家批(pi)發，然后百度搜索(suo)就OK啦

●第(di)二，一般器械上會(hui)有發力(li)肌肉(rou)的圖，可以(yi)做大概(gai)了解或自行腦補，稍微(wei)健身一段時間就會(hui)用(yong)了

●網上(shang)多看各種健(jian)身教學，先(xian)是(shi)模仿(fang)，然后到一頓時間自然會感受到發力點和(he)泵感(一開(kai)始(shi)練背(bei)沒感覺(jue)，當會展背(bei)的時候就(jiu)開(kai)始(shi)進去正(zheng)軌了(le))

●觀察健身(shen)房大肌霸(ba)們(men)的訓練方法，然后自行制定訓練計劃(健身(shen)房大肌霸(ba)都(dou)是很溫和(he)的，一般問問題都(dou)會和(he)善的回答你(ni))