健身熱身準備

不(bu)管您以(yi)(yi)怎(zen)樣的(de)(de)速度行走，先(xian)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)伸(shen)(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)。溫(wen)暖的(de)(de)肌(ji)(ji)肉更加容(rong)易(yi)舒展(zhan)，因此(ci)先(xian)走上5～10分鐘(zhong)來熱身(shen)(shen)。接著(zhu)(zhu)停下(xia)來按照(zhao)如下(xia)方法做(zuo)(zuo)伸(shen)(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)--做(zuo)(zuo)5次(ci)，每條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)每次(ci)做(zuo)(zuo)10秒或更多時間，小區健身(shen)(shen)器(qi)材安(an)裝(zhuang)(zhuang)，在鍛(duan)煉結束后(hou)(hou)再做(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)遍。1. 向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)伸(shen)(shen)展(zhan)雙膝(xi)微曲，身(shen)(shen)體慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)彎，讓背(bei)部(bu)和肩膀放(fang)松(song)，雙手(shou)盡(jin)(jin)量去觸(chu)摸腳(jiao)(jiao)趾。保持(chi)(chi)10~15秒，然(ran)(ran)后(hou)(hou)放(fang)松(song)。重復(fu)做(zuo)(zuo)3次(ci)。2．腳(jiao)(jiao)筋伸(shen)(shen)展(zhan)坐在干凈的(de)(de)座墊上，把(ba)一(yi)(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)伸(shen)(shen)直(zhi)。把(ba)另一(yi)(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)內收，使其緊貼伸(shen)(shen)直(zhi)的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)內側。盡(jin)(jin)量用手(shou)去觸(chu)摸腳(jiao)(jiao)趾。保持(chi)(chi)10~15秒，然(ran)(ran)后(hou)(hou)放(fang)松(song)。每一(yi)(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)重復(fu)做(zuo)(zuo)3次(ci)。3. 小腿(tui)(tui)(tui)和腳(jiao)(jiao)跟腱伸(shen)(shen)展(zhan)兩手(shou)扶墻或樹(shu)站立，一(yi)(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)在后(hou)(hou)。保持(chi)(chi)后(hou)(hou)腿(tui)(tui)(tui)直(zhi)立且(qie)腳(jiao)(jiao)跟著(zhu)(zhu)地(di)，向(xiang)(xiang)(xiang)墻或樹(shu)的(de)(de)方向(xiang)(xiang)(xiang)傾(qing)斜。保持(chi)(chi)10~15秒，然(ran)(ran)后(hou)(hou)放(fang)松(song)。每一(yi)(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)重復(fu)做(zuo)(zuo)3次(ci)。4. 四(si)頭(tou)肌(ji)(ji)伸(shen)(shen)展(zhan)以(yi)(yi)左手(shou)扶墻或桌子掌握平(ping)衡，健身(shen)(shen)器(qi)材安(an)裝(zhuang)(zhuang)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)右手(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)伸(shen)(shen)，抓住(zhu)右腳(jiao)(jiao)踝(huai)慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)(xiang)臀部(bu)拉，直(zhi)到(dao)您感覺(jue)到(dao)大腿(tui)(tui)(tui)前(qian)面的(de)(de)肌(ji)(ji)肉很(hen)緊張。保持(chi)(chi)10~15秒，然(ran)(ran)后(hou)(hou)放(fang)松(song)。每一(yi)(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)重復(fu)做(zuo)(zuo)3次(ci)。5. 縫匠肌(ji)(ji)（大腿(tui)(tui)(tui)內側的(de)(de)肌(ji)(ji)肉）伸(shen)(shen)展(zhan)腳(jiao)(jiao)底相對，膝(xi)蓋(gai)朝外坐下(xia)。雙手(shou)抓住(zhu)雙腳(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)(xiang)腹(fu)溝方向(xiang)(xiang)(xiang)拉。保持(chi)(chi)10~15秒，公園健身(shen)(shen)器(qi)材安(an)裝(zhuang)(zhuang)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)放(fang)松(song)。

坐姿胸肌訓練器

方法：

背對器(qi)材而坐，雙手(shou)緊握把、雙臂(bei)內(nei)側緊貼(tie)擺桿同時用力擺至胸前，緩慢還原(yuan)。

功能：

增加(jia)人體臂、胸、背、腰部肌肉(rou)力量(liang)，改善(shan)心、肺功能。

注意：

1．根據自身(shen)體(ti)能狀況適量鍛煉。

2．15歲以(yi)下兒童及(ji)不具備獨立操作能力者應有(you)專人監(jian)護。

3．器材四周１米(mi)范圍(wei)內(nei)禁(jin)站他人。

4．嚴禁(jin)攀爬、嬉戲。

株洲市(shi)健身(shen)器(qi)(qi)材，紅(hong)枚(mei)體(ti)育戶(hu)外(wai)健身(shen)器(qi)(qi)材廠家，健身(shen)器(qi)(qi)材單杠雙(shuang)杠。株洲紅(hong)枚(mei)體(ti)育器(qi)(qi)材有限公司實力，室內健身(shen)器(qi)(qi)材安裝，信譽可靠，在湖南株洲市(shi)  的(de)相關產(chan)品等行業積累了大批忠誠的(de)客戶(hu)。公司精(jing)益求精(jing)的(de)工作態(tai)度和不斷(duan)的(de)完(wan)善理念(nian)將(jiang)領紅(hong)枚(mei)體(ti)育和您(nin)攜手步入輝煌(huang)，共創美好(hao)未來！

株(zhu)洲紅枚體育(yu)有限公司(si)位于湖(hu)南省株(zhu)洲市蘆淞區楓溪大道211省道 ，320、1815國道相鄰(lin)，交通十(shi)分便(bian)利(li)。

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健身路徑”鍛煉時要注(zhu)意什么？

1“全民健身路(lu)徑(jing)”是安(an)裝于(yu)戶外的健身設備，因而鍛(duan)煉時要(yao)(yao)注意(yi)季節、天氣變化(hua)。不(bu)同的季節要(yao)(yao)有不(bu)同的運動安(an)排，在小雨天、雪(xue)中鍛(duan)煉要(yao)(yao)注意(yi)安(an)全，鍛(duan)煉后及(ji)時更換(huan)衣物，在寒(han)冷、大風(feng)雪(xue)、雨霧(wu)等惡劣天氣時，不(bu)宜鍛(duan)煉。

2鍛煉時(shi)要注意運(yun)動著裝(zhuang)，穿柔軟、保暖、輕便(bian)、透氣、吸汗能力強(qiang)的(de)(de)服裝(zhuang)，穿鞋(xie)底較(jiao)厚(hou)、柔軟、彈性(xing)好、大小合適的(de)(de)運(yun)動鞋(xie)，不能穿皮鞋(xie)，尤其是高跟鞋(xie)。冬(dong)天，在不影響(xiang)運(yun)動和安全的(de)(de)情況下(xia)，可戴帽(mao)子和手套。

3剛開始鍛煉時，運動的幅(fu)度(du)不宜過(guo)大，運動速度(du)不宜過(guo)快。

4要(yao)注意對運動項目、活動內(nei)容的選擇，要(yao)根(gen)據鍛(duan)煉者自身的年齡(ling)特點、身體(ti)狀況、愛(ai)好及客觀條件選擇運動項目和內(nei)容。

5患有疾病或(huo)有損傷的(de)(de)練習者，要在醫生或(huo)的(de)(de)康復指(zhi)導人員指(zhi)導下選擇器械、內容進行鍛煉。

6兒(er)童需(xu)要(yao)在成年人的監護下鍛(duan)煉。

7鍛煉前，要做好充(chong)分的準備活動(dong)(dong)(dong)，運動(dong)(dong)(dong)后，要注意放松和整理活動(dong)(dong)(dong)，以助于疲(pi)勞(lao)的恢復。