睡前練習(xi)腹(fu)(fu)式(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)睡前練習(xi)腹(fu)(fu)式(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，心(xin)(xin)肺功能(neng)(neng)增強(qiang)。腹(fu)(fu)式(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)讓(rang)橫膈(ge)膜參與運(yun)動，可以使呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)更深長(chang)，達(da)到按揉內臟、有效(xiao)去除腹(fu)(fu)部(bu)多(duo)余(yu)脂(zhi)肪的作用(yong)。練習(xi)時(shi)采用(yong)仰臥或坐姿(zi)，右手放(fang)在(zai)(zai)腹(fu)(fu)部(bu)，左手放(fang)在(zai)(zai)胸(xiong)部(bu)，吸(xi)(xi)(xi)氣時(shi)較大(da)限(xian)度地向外擴張腹(fu)(fu)部(bu)，呼(hu)(hu)氣時(shi)向內收縮腹(fu)(fu)部(bu)。經常練習(xi)就會習(xi)慣腹(fu)(fu)式(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，使心(xin)(xin)肺功能(neng)(neng)增強(qiang)。出體外，改(gai)善新陳代謝(xie)功能(neng)(neng)。

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要防病保養

秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)氣候(hou)(hou)變化較(jiao)大(da)，若不(bu)謹值起(qi)居(ju)，則容(rong)易使(shi)一些慢性的(de)(de)(de)(de)(de)病在秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)發作。尤(you)其(qi)是(shi)老年(nian)人(ren)，中(zhong)醫艾灸，體溫的(de)(de)(de)(de)(de)調節功能減弱，對外界寒(han)熱的(de)(de)(de)(de)(de)刺(ci)激反應較(jiao)遲鈍(dun)，若不(bu)及時(shi)增(zeng)減衣服(fu)就很容(rong)易患病。如支氣管的(de)(de)(de)(de)(de)患者，適(shi)應不(bu)了氣候(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)變化，加(jia)上(shang)花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因索(suo)的(de)(de)(de)(de)(de)刺(ci)激而發作。慢性的(de)(de)(de)(de)(de)患者，由于秋(qiu)(qiu)(qiu)天氣候(hou)(hou)多晴少雨，艾灸價錢，氣候(hou)(hou)干澡(zao)，艾灸，容(rong)易誘發的(de)(de)(de)(de)(de)發作。因此老年(nian)人(ren)在秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)一定(ding)要(yao)注(zhu)意(yi)防病保養尤(you)其(qi)是(shi)一些慢性的(de)(de)(de)(de)(de)病要(yao)防止(zhi)在秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)。

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降火食方：百合綠豆粥、荸薺藕汁湯

百(bai)合綠豆粥(zhou)：百(bai)合與綠豆的清熱和(he)降火(huo)能力是(shi)得到大(da)家公認的，綠豆味甘，性涼，具(ju)有(you)清熱、消暑除煩、止渴(ke)健胃(wei)的功效。常食百(bai)合有(you)清心之效，可、止血、開胃(wei)。做起來(lai)也比較簡單(dan)。將(jiang)綠豆和(he)百(bai)合煮15分鐘后(hou)，再放入大(da)米煮開后(hou)轉小火(huo)，熬至(zhi)粥(zhou)粘稠合適后(hou)即可，適當加入冰糖。

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