飲食與健康

1.多吃新鮮蔬菜(cai)和水(shui)果(guo)。膚(fu)(fu)色較深(shen)者(zhe)，宜經常攝取(qu)蘿(luo)卜、大(da)白菜(cai)、竹筍、冬瓜及大(da)豆制品(pin)(pin)等富含植(zhi)物蛋白、葉酸和維生素(su)C的食品(pin)(pin)；皮膚(fu)(fu)粗糙(cao)者(zhe)，應多攝取(qu)富含維生素(su)A、D的果(guo)蔬。如(ru)胡蘿(luo)卜、藕(ou)、菠(bo)菜(cai)、黃豆芽(ya)等黃色，綠色蔬菜(cai)以(yi)及雞(ji)蛋，牛奶，動物gan臟。同時(shi)還要攝取(qu)充(chong)足(zu)的維生素(su)和足(zu)夠的植(zhi)物纖維素(su)，以(yi)防止因便mi而(er)帶來的皮膚(fu)(fu)和臟器病(bing)變。

2.少飲烈性酒(jiu)。長期過量(liang)(liang)飲用烈性酒(jiu)，能(neng)使皮(pi)膚(fu)干燥(zao)、粗(cu)糙(cao)、老化。少量(liang)(liang)飲用含(han)酒(jiu)精的飲料，可促進(jin)血液循(xun)環，促進(jin)皮(pi)膚(fu)的新陳代謝，三菜(cai)一湯，使皮(pi)膚(fu)產生彈性而(er)更加滋(zi)潤(run)。

錯誤的營養晚餐方式

凡(fan)是那些馬上能放進嘴里(li)的加工(gong)食(shi)品，多半都是高脂肪、高精白(bai)淀粉、低膳(shan)食(shi)纖維的食(shi)物。即便在快餐店吃一餐看(kan)似(si)豐富的套(tao)餐，多半也嚴重(zhong)缺乏蔬菜，沒(mei)有(you)粗糧(liang)、薯類和豆類，膳(shan)食(shi)纖維和抗yang  hua物質不足。

   對策：提前(qian)在(zai)辦(ban)公室備(bei)一點(dian)應急食品，比(bi)如水(shui)果、堅果、牛奶、酸奶、豆漿等，在(zai)下(xia)班之(zhi)(zhi)前(qian)就吃掉(diao)，讓下(xia)班的路(lu)上不感覺特別饑餓，特別疲憊。如果在(zai)路(lu)上已經忍不住吃了快餐，或者(zhe)賣(mai)了一些(xie)外(wai)賣(mai)，注(zhu)意控(kong)制一下(xia)數量，回家之(zhi)(zhi)后可(ke)以再補(bu)點(dian)蔬菜水(shui)果。

隨著中國經濟的(de)發展，人們生活(huo)節奏(zou)的(de)不(bu)斷加快，快餐以它簡便、快捷(jie)、價格低廉的(de)優勢，已成為一種流(liu)行餐飲形式。  

快(kuai)餐(can)(can)(can)(can)（外賣）配送有著廣(guang)闊的市(shi)(shi)場空間，繁華的城市(shi)(shi)中寫字樓聳(song)聳(song)而立，大型的商業(ye)(ye)中心比比皆(jie)是，這些地(di)方(fang)是眾多企(qi)業(ye)(ye)單位的聚集之地(di)。據不完全統計，這些企(qi)業(ye)(ye)單位工作人(ren)員的午餐(can)(can)(can)(can)，95%以上都是在單位內吃快(kuai)餐(can)(can)(can)(can)！餐(can)(can)(can)(can)飲行業(ye)(ye)營業(ye)(ye)額(e)中，快(kuai)餐(can)(can)(can)(can)占了近(jin)1/3，市(shi)(shi)場份額(e)很可(ke)觀。