對于(yu)健身新手(shou)，應該如何系統的學習健身知(zhi)識以至于(yu)一段時間之后可(ke)以對自己(ji)和健身有清晰明確(que)的認知(zhi)？

我(wo)能理解(jie)并不是(shi)每個新手都想(xiang)(xiang)成(cheng)為健身(shen)(shen)(shen)達人，多數人起初(chu)的(de)(de)健身(shen)(shen)(shen)目(mu)標基本只(zhi)有(you)減減肥，練出腹肌，想(xiang)(xiang)學會游泳。需(xu)求(qiu)再高一點的(de)(de)比(bi)如想(xiang)(xiang)跑(pao)個全(quan)程(cheng)馬拉松，解(jie)決下腰酸背痛的(de)(de)問題(ti)。基本就到頭了。深(shen)入學習健身(shen)(shen)(shen)知識是(shi)很(hen)(hen)花精力(li)的(de)(de)一件事，它更像是(shi)一個細水長流(liu)的(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)，化州市健身(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)批(pi)發，隨著你健身(shen)(shen)(shen)需(xu)求(qiu)的(de)(de)提升，戶外健身(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)批(pi)發哪家好(hao)，一點點去(qu)(qu)補充。在新手階(jie)段就鉆的(de)(de)過(guo)(guo)深(shen)很(hen)(hen)容易(yi)(yi)眼(yan)高手低的(de)(de)，比(bi)如剛開始就各種補劑買買買，或者深(shen)蹲(dun)還沒練好(hao)就去(qu)(qu)練高翻……通過(guo)(guo)網(wang)上的(de)(de)文章(zhang)、書(shu)籍拓展了健身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)視野這是(shi)好(hao)事，但如果沒有(you)足夠的(de)(de)運動經驗去(qu)(qu)判斷這些信息(xi)是(shi)否適合(he)自己，很(hen)(hen)容易(yi)(yi)適得其反。

坐蹬(deng)訓練器——廣場健身器材介紹(shao)

坐蹬(deng)訓練器(qi)也叫坐蹬(deng)器(qi)，多(duo)見(jian)于(yu)(yu)小區健(jian)身(shen)(shen)廣場、體(ti)育(yu)廣場、校(xiao)園、公(gong)園等(deng)室外體(ti)育(yu)健(jian)身(shen)(shen)場所，常見(jian)的有(you)(you)雙(shuang)位(wei)(wei)和三位(wei)(wei)兩(liang)(liang)(liang)種(zhong)。雙(shuang)位(wei)(wei)坐蹬(deng)訓練器(qi) 使(shi)用方(fang)法：坐好后，戶外健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材批(pi)發價(jia)格，兩(liang)(liang)(liang)腳抬起蹬(deng)于(yu)(yu)器(qi)材前方(fang)圓管上(shang)(shang)，雙(shuang)手自然放(fang)置在兩(liang)(liang)(liang)個(ge)膝蓋骨(gu)上(shang)(shang)，兩(liang)(liang)(liang)腳用力(li)使(shi)雙(shuang)腿屈伸并循環往復進行雙(shuang)腿屈伸練習。 注意事項： 1、坐蹬(deng)器(qi)鍛(duan)煉(lian)(lian)前，應充(chong)分活動踝(huai)、膝、髖關節，使(shi)用這種(zhong)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材鍛(duan)煉(lian)(lian)時腰背部要貼(tie)在座靠上(shang)(shang)，雙(shuang)腿蹬(deng)伸時上(shang)(shang)體(ti)保持正直，目(mu)視前方(fang)，批(pi)發戶外健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材，依靠雙(shuang)腿的力(li)量蹬(deng)離座椅； 2、患有(you)(you)髖骨(gu)軟化(hua)癥的人群（特別是老人），不宜使(shi)用此種(zhong)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)械； 3、兒(er)童使(shi)用時須有(you)(you)成年人看護(hu)方(fang)。 健(jian)身(shen)(shen)功效：增強腿部肌肉力(li)量及(ji)下(xia)肢(zhi)的運動能(neng)力(li)，提高膝、踝(huai)關節的穩定性。

滾筒

方法：

雙(shuang)手緊握扶手，雙(shuang)腳踏于滾筒(tong)上，緩慢向(xiang)前或向(xiang)后轉(zhuan)動滾筒(tong)。

功能：

鍛(duan)煉腿(tui)部肌肉，促進下肢靈活性，增心肺功(gong)能(neng)，提(ti)高自(zi)身(shen)平(ping)衡能(neng)力(li)、協(xie)調能(neng)力(li)。

注意：

1．運動過程中，雙手應緊握扶手，以防摔下。

2．開(kai)始運動時應緩慢進行，待(dai)適應后再逐(zhu)漸加快(kuai)。

3．腿(tui)腳不靈(ling)便(bian)或(huo)疾(ji)病、血壓患者應謹慎使用。

4．使用(yong)前應對這(zhe)種戶外健身器材進行檢查，確保器材完(wan)好；嚴禁在(zai)器材損壞情況下使用(yong)。

5．未成(cheng)年人必須在成(cheng)人監護(hu)下使用！