戶外健身器械可(ke)是法寶，借助戶外健身器材就可(ke)以很好(hao)地(di)進(jin)行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信(xin)跑(pao)友們(men)平時在(zai)公園、小區(qu)、健身步道跑(pao)步，都會路(lu)過(guo)各(ge)(ge)式各(ge)(ge)樣(yang)的戶外健身器材，每(mei)天都會看(kan)見大爺大媽們(men)在(zai)上面各(ge)(ge)種(zhong)蹭，各(ge)(ge)種(zhong)扭，各(ge)(ge)種(zhong)晃，姿勢(shi)千(qian)奇百(bai)怪。

其實，戶外(wai)健身器械可是(shi)法寶，借(jie)助戶外(wai)健身器材(cai)就可以很(hen)好(hao)地進行拉(la)伸、力量訓(xun)練(lian)或者康(kang)復訓(xun)練(lian)。

如何巧用室外健身器材(cai)鍛(duan)煉腿部力量

室外(wai)器材在(zai)小區、公(gong)園、健身步道隨處(chu)可見，跑友充分利用(yong)(yong)了(le)嗎？跑完步后利用(yong)(yong)這些器材進(jin)行拉伸和力量訓(xun)練，其實大有裨益。

肋木架半蹲

選擇(ze)適(shi)當距離，背(bei)對肋木架(jia)，雙腳與肩同寬(kuan)，雙臂重疊抱于(yu)胸前。保證上身挺直，緩慢(man)后(hou)坐(zuo)下蹲(dun)，直到臀部(bu)和肩背(bei)部(bu)同時(shi)接(jie)觸到杠桿后(hou)站(zhan)起。此動作有(you)效的鍛煉(lian)臀部(bu)和大腿力量，有(you)利于(yu)膝蓋穩定。每組12次，做2組。注意慢(man)慢(man)向后(hou)下蹲(dun)，臀部(bu)輕碰肋木架(jia)后(hou)站(zhan)起，而(er)不(bu)要(yao)完(wan)全坐(zuo)在肋木架(jia)上。

肋木架靜立髖外展

身體(ti)直立，側向肋木架，一腿抬(tai)起(qi)頂在杠桿上（避免(mian)頂在膝(xi)關(guan)節上），同側手放在杠桿上穩定(ding)身體(ti)，做靜力(li)性髖外(wai)(wai)展(zhan)（側向抬(tai)腿）動作(zuo)，也就(jiu)是身體(ti)與肋木架較勁的對抗(kang)性動作(zuo)，主動發力(li)即可。支撐腿腳尖與身體(ti)方向一致。此動作(zuo)能有效練(lian)習髖外(wai)(wai)展(zhan)肌群力(li)量，有利于(yu)保證(zheng)膝(xi)蓋在落地時的穩定(ding)。每組(zu)30s，做2組(zu)。

肋木架提踵

雙腳(jiao)腳(jiao)尖(jian)(jian)比肩略窄(zhai)，室(shi)內體(ti)(ti)育器(qi)(qi)材供應(ying)，勾腳(jiao)站在肋木架上(shang)，雙手抓在杠桿(gan)上(shang)，室(shi)內體(ti)(ti)育器(qi)(qi)材供應(ying)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)保(bao)持直立(li)，同時提踵(zhong)(zhong)（繃腳(jiao)尖(jian)(jian)）將(jiang)身(shen)(shen)體(ti)(ti)抬起，緩慢下放至初始(shi)狀態。同坐(zuo)蹬器(qi)(qi)提踵(zhong)(zhong)一(yi)樣，這(zhe)是一(yi)個(ge)刺激小腿后(hou)群肌(ji)肉(rou)的(de)動作(zuo)(zuo)，是坐(zuo)蹬器(qi)(qi)提踵(zhong)(zhong)的(de)進階(jie)動作(zuo)(zuo)。每組(zu)15次，做3組(zu)。

單腿提踵

與(yu)肋木架(jia)雙腳提踵一樣，由于單腿負重較(jiao)大(da)，在腳繃(beng)直時注(zhu)意控制腳勿內(nei)翻造成損傷(shang)。該(gai)動作是雙腳提踵的進階動作。每(mei)組每(mei)側12個，做(zuo)2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速(su)度要(yao)(yao)慢(man)，提踵速(su)度稍快，但是注(zhu)意不要(yao)(yao)從肋木上掉下來(lai)。

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質感好，不易(yi)造(zao)成疲勞感，場(chang)(chang)地(di)(di)干濕亦(yi)不出現打(da)滑現象(xiang)，抗紫(zi)外線性能優良，環保，***無(wu)味，是(shi)目前相(xiang)對的(de)(de)(de)(de)(de)(de)球(qiu)場(chang)(chang)材料(liao)。關注：硅(gui)(gui)(gui)PU球(qiu)場(chang)(chang)、硅(gui)(gui)(gui)PU籃球(qiu)場(chang)(chang)、硅(gui)(gui)(gui)PU網球(qiu)場(chang)(chang)室內硅(gui)(gui)(gui)pu籃球(qiu)場(chang)(chang)廠(chang)家(jia)，運動地(di)(di)板(ban)硅(gui)(gui)(gui)PU場(chang)(chang)地(di)(di)廠(chang)家(jia)從硅(gui)(gui)(gui)pu球(qiu)場(chang)(chang)施(shi)(shi)工(gong)(gong)來看，施(shi)(shi)工(gong)(gong)技術是(shi)嚴格根據國家(jia)相(xiang)關標準，然后(hou)(hou)從這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)質量當中(zhong)來進行驗收的(de)(de)(de)(de)(de)(de)關鍵(jian)(jian)所在(zai)(zai)，所以說只要對于施(shi)(shi)工(gong)(gong)人(ren)員的(de)(de)(de)(de)(de)(de)相(xiang)關施(shi)(shi)工(gong)(gong)以后(hou)(hou)，逐(zhu)漸的(de)(de)(de)(de)(de)(de)還(huan)是(shi)會從各種不同的(de)(de)(de)(de)(de)(de)施(shi)(shi)工(gong)(gong)周(zhou)期方面，把握(wo)了(le)基本的(de)(de)(de)(de)(de)(de)要求(qiu)，只有這(zhe)樣，才是(shi)關鍵(jian)(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de).或許只有抓住了(le)主要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)施(shi)(shi)工(gong)(gong)技術以后(hou)(hou)，才能夠不斷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)創造(zao)了(le)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)種施(shi)(shi)工(gong)(gong)安全的(de)(de)(de)(de)(de)(de)關鍵(jian)(jian)所在(zai)(zai)，這(zhe)就是(shi)為(wei)什么(me)能夠創造(zao)了(le)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)種特色所在(zai)(zai)。耐磨快(kuai)干水泥硅(gui)(gui)(gui)PU漆，硅(gui)(gui)(gui)PU運動場(chang)(chang)漆產品特點：競爭力的(de)(de)(de)(de)(de)(de)性能價(jia)格比色彩(cai)鮮艷(yan)。

硅pu球場材料(liao)是由防水底(di)涂，彈性(xing)層，加強層，面層組成(cheng)的(de)，硅pu球場材料(liao)環保

標準的(de)(de)(de)籃(lan)球架，籃(lan)圈距離地面的(de)(de)(de)高度為(wei)(wei)3050mm，籃(lan)板距離地面2900mm，籃(lan)板距離底(di)線的(de)(de)(de)距離為(wei)(wei)1200mm，移(yi)動式的(de)(de)(de)籃(lan)球架在安(an)裝(zhuang)時比較簡單，永州體(ti)育(yu)器材(cai)供應，但需要(yao)的(de)(de)(de)安(an)裝(zhuang)人(ren)員(yuan)進行安(an)裝(zhuang)調試。這里我們主要(yao)說明地埋式籃(lan)球架的(de)(de)(de)安(an)裝(zhuang)。

地(di)(di)埋式籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)架主要需注意(yi)的(de)(de)地(di)(di)方是地(di)(di)埋坑的(de)(de)位置，在(zai)打(da)洞前，需得知籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)架的(de)(de)臂(bei)長為(wei)多少，拿(na)我公司常安裝(zhuang)(zhuang)的(de)(de)圓管(guan)籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)架為(wei)例，該款籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)架的(de)(de)臂(bei)長為(wei)1800，底(di)線到立柱的(de)(de)距(ju)離(li)(li)就為(wei)600，我們(men)所(suo)要求的(de)(de)打(da)洞寬度為(wei)700mm*700mm，深度800mm，這里(li)需要說(shuo)明的(de)(de)一(yi)點是所(suo)挖坑的(de)(de)深度，由于籃(lan)(lan)(lan)圈(quan)到地(di)(di)面的(de)(de)距(ju)離(li)(li)為(wei)3050mm，安裝(zhuang)(zhuang)時，使用一(yi)根繩索(suo)套在(zai)籃(lan)(lan)(lan)圈(quan)上(shang)，繩索(suo)長度剛好(hao)為(wei)3050mm，籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)架埋入坑的(de)(de)深度應(ying)剛好(hao)讓(rang)繩索(suo)接觸(chu)地(di)(di)面。而所(suo)挖的(de)(de)坑距(ju)離(li)(li)底(di)線的(de)(de)距(ju)離(li)(li)此時為(wei)350mm。

籃球架放入坑中并確定好位置(zhi)后，使用(yong)混(hun)凝土將(jiang)坑內填實，在三天內，不得(de)使用(yong)，籃板(ban)一般有2-4支連接桿(gan)，這些連接桿(gan)主要是為了(le)調(diao)節籃板(ban)的角(jiao)度和穩(wen)定籃板(ban)。

針對有些籃球架所安裝位置的(de)特殊，如(ru)樓(lou)頂或車庫頂，我們也可以采(cai)用預埋螺栓的(de)方式，將法蘭盤埋如(ru)坑中并填充好后，將籃球架底部再與預埋件(jian)相(xiang)連(lian)即(ji)可。

籃球架的預埋件不小于400mm× 400mm，下(xia)埋1米，室外(wai)體育器材(cai)供應，預埋要有一定(ding)的抗腐蝕性，防酸、防堿功(gong)能，預埋件的上下(xia)固(gu)定(ding)具有牢固(gu)性和保險性，緊(jin)固(gu)件螺絲均采(cai)用熱鍍鋅處(chu)理。