合(he)理的(de)計劃是培養自律的(de)關鍵(jian)。開始(shi)時，對(dui)自己的(de)生活和學習進行(xing)分(fen)(fen)析，拖(tuo)延(yan)癥(zheng)怎么治(zhi)，了解自己的(de)時間分(fen)(fen)配和精力狀況。然后，根據目標制定(ding)詳細(xi)的(de)計劃。計劃要具有可行(xing)性和彈性，既(ji)不能(neng)過(guo)于寬松，讓(rang)自己有偷懶的(de)機(ji)會，也不能(neng)過(guo)于嚴苛(ke)，導致無(wu)法堅持(chi)。

例如(ru)，每(mei)天(tian)早上(shang)可以(yi)(yi)制定(ding)一(yi)份當(dang)日的(de)學習計劃(hua)，到每(mei)個小時的(de)任務安排。如(ru)早上(shang) 7 點(dian)(dian)到 8 點(dian)(dian)背誦英語單詞，8 點(dian)(dian)到 10 點(dian)(dian)做(zuo)數(shu)學練習題等。同(tong)時，預留一(yi)些(xie)彈性時間(jian)，以(yi)(yi)應對突(tu)發情況(kuang)或意外(wai)干擾(rao)。在(zai)執(zhi)行計劃(hua)的(de)過程中，要(yao)嚴格要(yao)求自(zi)己(ji)，按照既定(ding)的(de)時間(jian)和任務去(qu)完成。每(mei)完成一(yi)項任務，可以(yi)(yi)在(zai)計劃(hua)上(shang)打(da)勾或做(zuo)個標(biao)記，這(zhe)種視覺上(shang)的(de)反饋會增強成就感和滿足感，激勵自(zi)己(ji)繼續保持(chi)自(zi)律(lv)。

目(mu)標如同夜空中的(de)北極星(xing)，為我們指引著走向自律的(de)方(fang)向。要(yao)培養自律，首(shou)先需設(she)定明確(que)的(de)目(mu)標。一(yi)個(ge)清晰(xi)、具體且可衡量的(de)目(mu)標能(neng)給予我們強大的(de)動(dong)力。比如，如果你想提高(gao)(gao)學習(xi)成(cheng)(cheng)績，不要(yao)只是模糊地(di)說“我要(yao)提高(gao)(gao)成(cheng)(cheng)績”，而是要(yao)明確(que)“我要(yao)在下(xia)次考試中數學成(cheng)(cheng)績提高(gao)(gao) 10 分”或(huo)者“本學期末(mo)語(yu)文成(cheng)(cheng)績進入班級(ji)前 10 名”。

有了目(mu)標后，將(jiang)其(qi)分解為小步驟。以(yi)學習一門新語言為例(li)，可(ke)先設定每周學會(hui) 10 個新單詞、每天練習 15 分鐘口語等小目(mu)標。每完成一個小目(mu)標，就會(hui)獲得成就感，激勵(li)自(zi)己繼(ji)續(xu)前(qian)進。同(tong)時(shi)，把目(mu)標寫下來，放在顯眼的(de)(de)地方，時(shi)刻提(ti)醒(xing)自(zi)己。可(ke)以(yi)是(shi)貼(tie)在書桌(zhuo)前(qian)的(de)(de)便簽，也可(ke)以(yi)是(shi)手機的(de)(de)鎖屏提(ti)示(shi)。當我們每天看到這些目(mu)標時(shi)，潛意識(shi)里會(hui)不斷強化自(zi)律的(de)(de)意識(shi)，逐步養成朝著目(mu)標努力的(de)(de)習慣。

對(dui)于青少年(nian)來說，拖(tuo)拉(la)不自律不僅(jin)僅(jin)體現在學習(xi)(xi)方面，還可能(neng)對(dui)健康造成(cheng)嚴重的(de)不良后果。生活習(xi)(xi)慣上的(de)拖(tuo)拉(la)不自律尤為明顯。比如(ru)，早(zao)上賴床(chuang)不起，為了趕時間而(er)省略早(zao)餐(can)，這會(hui)打亂身體的(de)正常代謝節奏。身體經過一夜的(de)消(xiao)耗，急需營養補(bu)充(chong)，而(er)不吃早(zao)餐(can)會(hui)使大腦(nao)得不到足夠(gou)的(de)能(neng)量(liang)供(gong)應，影(ying)響學習(xi)(xi)效率的(de)同時，還會(hui)對(dui)腸胃造成(cheng)傷害。

在(zai)運動方面，很多(duo)青少年總是找各種(zhong)借口拖延鍛煉的(de)時間。長期(qi)缺乏運動，身(shen)體的(de)會逐漸(jian)下降(jiang)，容易(yi)受到疾(ji)病的(de)侵襲。而(er)且，久坐不動和不良(liang)的(de)作息習慣還(huan)可(ke)能(neng)導致肥胖、近視(shi)等(deng)問(wen)題(ti)。此外，拖拉不自律還(huan)可(ke)能(neng)影響睡眠質量。晚上(shang)熬夜玩手(shou)機(ji)、看電視(shi)，遲遲不肯入(ru)睡，第二天(tian)又精神不振(zhen)，如(ru)此反復，身(shen)體的(de)生(sheng)物鐘被(bei)打亂，各種(zhong)健康(kang)問(wen)題(ti)也會接踵而(er)至。