戶(hu)外健身器材(cai)的功能及鍛煉

太極推揉器

功(gong)能:通(tong)過轉盤(pan)上凸點摩手掌(zhang)的相應穴位，通(tong)經改善肩頸關節僵硬狀態增強未稍神經的敏感性

鍛煉方(fang)法:面對(dui)器(qi)械，選(xuan)擇舒適的距離站直，左右手掌同時(shi)平放在轉(zhuan)盤上(shang)，同時(shi)有規律做順(shun)時(shi)針或逆時(shi)針方(fang)向轉(zhuan)動

四雙位扭腰器

功能:腰部運動，活(huo)動腰部關節，放松(song)腰部肌(ji)肉(rou)，增(zeng)強腰部關節柔(rou)韌性。

鍛(duan)煉方法:雙手(shou)握(wo)扶手(shou)，上身保持固定，腰部以下來回轉動。

戶外(wai)健身器(qi)材種類較多，常有:單杠、雙杠、秋千、蕩椅、天(tian)梯、肋木架(jia)、太空漫步(bu)機(ji)(ji)、健騎機(ji)(ji)、跑步(bu)機(ji)(ji)、橢圓漫步(bu)機(ji)(ji)、戶外(wai)康(kang)復(fu)器(qi)、組合訓練器(qi)、仰臥起坐床、蹺蹺板(ban)、爬繩、爬桿、吊環、網墻(qiang)、攀巖墻(qiang)、踏(ta)樁、平衡木、浮(fu)橋、浮(fu)動(dong)踏(ta)樁、滑道、摸高橫梁(liang)、懸空轉輪、彈振壓腿器(qi)、固(gu)定(ding)式。

這一階段(duan)的(de)目的(de)是(shi)(shi)弄明(ming)白自己(ji)身(shen)體狀況如何；我們健身(shen)時練的(de)是(shi)(shi)身(shen)體什么(me)的(de)能力；我們吃的(de)東西是(shi)(shi)什么(me)。優(you)先級-2

營養：

學會區分高GI、低(di)GI碳(tan)水(shui)化合物；

學會區分不同(tong)蛋(dan)白(bai)質種(zhong)類的(de)食物；

學會區分不飽和(he)脂(zhi)肪酸(suan)(suan)、飽和(he)脂(zhi)肪酸(suan)(suan)、反式脂(zhi)肪酸(suan)(suan)的(de)食(shi)物；

學會分配每(mei)天三大營養物質(zhi)的飲食(shi)配比；

學會自己做健康餐。

訓練：

根據自(zi)己制定(ding)的(de)短期健身(shen)目標(biao)，在網(wang)上尋找對應的(de)訓練方法；

學會正確的練(lian)前熱身、練(lian)后放松方法；

盡可(ke)能詳細的學習訓練方法(fa)里每一(yi)個動作的要點(dian)，并反(fan)復(fu)訓練；

學會判斷自(zi)己做一個動作時(shi)目(mu)標肌肉是否在發(fa)力(li)；

學會自我判斷訓練的效果并養成(cheng)記錄的習慣（圍度變(bian)(bian)化(hua)、力量增(zeng)長(chang)、動作完成(cheng)度更高、肌肉形態變(bian)(bian)化(hua)、靜態心率變(bian)(bian)化(hua)等）；

學會如(ru)何具象化地表達心(xin)中(zhong)的(de)疑(yi)問，以便(bian)搜索或(huo)向(xiang)他人請(qing)教（反例：如(ru)何跑步(bu)才能(neng)減掉(diao)脂(zhi)肪？ 正例：不同的(de)跑步(bu)速度(du)、距離、時(shi)間與脂(zhi)肪代謝的(de)關系是(shi)什么？）；

這一階段重點(dian)解決 如何吃，如何練，如何記錄訓練。

【3】用力撞背

如果經常(chang)去(qu)公園(yuan)鍛煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)話，但(dan)能夠看(kan)(kan)到有(you)一些老人(ren)(ren)用(yong)背(bei)部去(qu)撞擊(ji)(ji)大(da)樹(shu)，而(er)且看(kan)(kan)起來非常(chang)用(yong)力(li)(li)，當然部分老年(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)素質非常(chang)好(hao)，能夠承受用(yong)力(li)(li)背(bei)撞大(da)樹(shu)的(de)(de)沖(chong)擊(ji)(ji)，但(dan)長期這樣做對(dui)老年(nian)人(ren)(ren)健(jian)康是(shi)不利的(de)(de)，健(jian)身(shen)(shen)器材(cai)廠(chang)家供(gong)應商(shang)，因為(wei)(wei)身(shen)(shen)體(ti)(ti)酸痛等(deng)癥狀的(de)(de)緩解只是(shi)暫時(shi)的(de)(de)好(hao)處(chu)，負責(ze)在老年(nian)人(ren)(ren)血管壁上的(de)(de)斑(ban)塊(kuai)(kuai)，會因為(wei)(wei)經常(chang)性的(de)(de)撞擊(ji)(ji)而(er)出(chu)現脫落的(de)(de)情況，湛(zhan)江健(jian)身(shen)(shen)器材(cai)供(gong)應商(shang)，如果斑(ban)塊(kuai)(kuai)過多的(de)(de)話就會造成(cheng)堵(du)塞(sai)情況，老年(nian)人(ren)(ren)更(geng)容(rong)易患上疾病(bing)。所以(yi)老年(nian)人(ren)(ren)不要(yao)用(yong)被(bei)大(da)力(li)(li)撞擊(ji)(ji)樹(shu)木，不僅達不到所謂(wei)的(de)(de)養生效果，還容(rong)易造成(cheng)血管的(de)(de)堵(du)塞(sai)，為(wei)(wei)心腦(nao)血管疾病(bing)的(de)(de)出(chu)現埋下隱患。

總觀來說(shuo)，老年人平時可(ke)以多去公園鍛煉一(yi)下身體，對呼吸系統，戶外(wai)健身器材(cai)供應(ying)商，關節，血(xue)液循環等都是有(you)好處的，鍛煉身體也要適度，室外(wai)健身器材(cai)供應(ying)商，不要經常性的去拉伸(shen)身體部位，尤(you)其是壓(ya)腿(tui)，會(hui)損傷脆弱(ruo)的韌帶(dai)等，不利于老年人身體健康。