這(zhe)一階段的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)是弄明白(bai)自己身(shen)體狀況如何；我們健身(shen)時(shi)練(lian)的(de)(de)(de)是身(shen)體什么(me)的(de)(de)(de)能力(li)；我們吃的(de)(de)(de)東西(xi)是什么(me)。優先級(ji)-2

營養：

學會區分高GI、低GI碳(tan)水化合(he)物；

學(xue)會區分不同蛋白質種類的食物；

學會區分不飽和脂肪酸(suan)、飽和脂肪酸(suan)、反(fan)式脂肪酸(suan)的食物；

學會分配每天三大營養物質的飲食配比；

學會自己做健康餐。

訓練：

根(gen)據自(zi)己制定的(de)短(duan)期健身(shen)目標(biao)，在網(wang)上尋(xun)找對應的(de)訓練方法；

學會正確的練(lian)前(qian)熱身、練(lian)后放松方法；

盡可能(neng)詳細(xi)的學習訓練方法(fa)里每一個動作的要點，并反復(fu)訓練；

學會判斷自己做一(yi)個(ge)動作時目標(biao)肌肉是否在發力(li)；

學會自(zi)我判斷(duan)訓(xun)練(lian)的效果并養(yang)成(cheng)記錄的習慣（圍度變(bian)(bian)(bian)化、力量增長、動作完成(cheng)度更高、肌(ji)肉形態變(bian)(bian)(bian)化、靜(jing)態心率變(bian)(bian)(bian)化等）；

學會(hui)如(ru)何具象化地(di)表達(da)心中的疑(yi)問(wen)，以便搜(sou)索或向他人請教（反例：如(ru)何跑步才能減掉脂肪？ 正例：不同的跑步速度(du)、距離、時(shi)間與脂肪代謝的關系是什(shen)么？）；

這一階段(duan)重(zhong)點解(jie)決 如(ru)何吃(chi)，如(ru)何練，如(ru)何記錄(lu)訓練。

自重式劃船器

方法：

在座板上坐(zuo)穩，小區(qu)健身器材批發(fa)，雙(shuang)(shuang)手握(wo)緊把，雙(shuang)(shuang)腳套入腳鉤內，雙(shuang)(shuang)臂作劃船式伸(shen)縮運動。

功能：

發(fa)展(zhan)肌肉力(li)量(liang)，增心肺功能。

注意：

1．鍛(duan)煉(lian)時必須坐穩，緊握手把，雙腳套(tao)入腳鉤內(nei)。

2．挺胸抬頭，健(jian)身(shen)器材廠家(jia)批發，保持身(shen)體平衡。

3．注意(yi)周圍人(ren)群(qun)，以免誤傷(shang)。

4．使用(yong)前應(ying)對器材進(jin)行檢(jian)查(cha)，確保器材完好，嚴禁在器材損壞情(qing)況下使用(yong)。

5．未成年人必須在成人監護下使用！

自重式劃船器

方法：

在(zai)座(zuo)板(ban)上坐穩，雙(shuang)手握緊把，雙(shuang)腳(jiao)套入(ru)腳(jiao)鉤(gou)內，雙(shuang)臂作劃船式伸(shen)縮運動(dong)。

功能：

發展肌肉(rou)力量，增心肺功(gong)能(neng)。

注意：

1．鍛煉時必須坐穩，緊握手把，雙腳套入(ru)腳鉤內。

2．挺(ting)胸抬頭，保持身體平衡。

3．注意周圍人(ren)群，云浮(fu)市(shi)健身器(qi)材批發，以免(mian)誤傷。

4．使用前應對(dui)器(qi)材(cai)進(jin)行檢查，確保器(qi)材(cai)完(wan)好，嚴禁在器(qi)材(cai)損壞情況下使用。

5．未成年人必須在成人監護下使用！

永(yong)旺體育健身器材材質(zhi)分類

1、普(pu)通鋼管(guan)室外健身器材(cai)，主(zhu)要(yao)材(cai)料以鋼材(cai)為主(zhu)要(yao)材(cai)料進行加工(gong)生產。

特(te)點(dian)：結實(shi)耐用，價格低(di)。適合普通小區、小型公(gong)園使用。

2、鋁木鋼(gang)三材(cai)質(zhi)室外健身器材(cai)，戶外健身器材(cai)批(pi)發，主要(yao)材(cai)料以鋼(gang)材(cai)、鋁材(cai)、木材(cai)三種材(cai)質(zhi)為(wei)主要(yao)材(cai)料進行加工生產。

特點(dian)：美觀大方，冬(dong)天不凍手。適合(he)小區、公園使用。

2009年，管理(li)會下發了(le)(le)《關于下達2009年第(di)二批制修訂計劃的(de)通(tong)知(zhi)》，體育用品標準(zhun)化技術會組(zu)織成立了(le)(le)標準(zhun)起草小組(zu)，于2010年7月形(xing)成了(le)(le)征求(qiu)意見(jian)稿。在面向廣大(da)社會、生產(chan)企業(ye)、科研(yan)機構征求(qiu)意見(jian)后，經會審查及管理(li)的(de)批復(fu)，2010年9月GB19272-2011《室外健(jian)身(shen)器材安全 通(tong)用要求(qiu)》標準(zhun)正式(shi)發布，2011年10月1日實施。