鍛(duan)煉全(quan)身綜(zong)合(he)機能(neng)及平衡意識(shi)。

方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。

注意：兩手應(ying)緊握扶手，振蕩(dang)頻率不應(ying)過快過大。

戶外健身器(qi)材之健騎(qi)機

鍛(duan)煉手(shou)腳協調能力(li)，健身(shen)器材，增強(qiang)全身(shen)關節柔韌性。對腕(wan)、肘、髖、膝關節屈伸(shen)功(gong)能障礙，四肢(zhi)及腰背酸痛等有康復作用。

方(fang)法：坐(zuo)在坐(zuo)椅上雙(shuang)手握緊手柄(bing)，湘潭市戶(hu)外健身器(qi)材(cai)，株洲(zhou)市籃(lan)球架，兩腳(jiao)踏(ta)牢踏(ta)板，健身器(qi)材(cai)游樂設施，腳(jiao)向下(xia)蹬，同時(shi)手向后拉。

注意：操作(zuo)時應挺(ting)胸抬頭，雙足踏穩。

一(yi)、戶(hu)外健身(shen)器械鍛煉的基本原則

（一）因人而異

（二）循序漸進

（三）持之以恒

（四）健身發展

二、戶外健身(shen)器械及科學使用方法

株洲市健(jian)身器材(cai)，健(jian)身器材(cai)，紅枚(mei)體育(yu)戶外健(jian)身器材(cai) ：籃球(qiu)架，丙(bing)烯酸球(qiu)場地面工(gong)程，硅(gui)pu球(qiu)場地面工(gong)程室外健(jian)身器材(cai)，又叫小(xiao)區健(jian)身器材(cai)，還有個名稱，叫室外路徑。在(zai)室外安(an)裝固定、供人們進行健(jian)身運動鍛煉的器材(cai)和(he)設施。

單杠(gang)，小區公園健身(shen)器(qi)(qi)(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)，室(shi)內(nei)體育用品(pin)定制，雙杠(gang)，太(tai)空漫步機，太(tai)極推(tui)揉(rou)器(qi)(qi)(qi)(qi)，扭腰器(qi)(qi)(qi)(qi)，室(shi)內(nei)體育用品(pin)，伸腰訓練(lian)器(qi)(qi)(qi)(qi)，健身(shen)器(qi)(qi)(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)單杠(gang)、雙杠(gang)，健騎(qi)機，健身(shen)器(qi)(qi)(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)，腰背器(qi)(qi)(qi)(qi)，磴力器(qi)(qi)(qi)(qi)，室(shi)內(nei)體育用品(pin)供應(ying)，茂(mao)名市健身(shen)器(qi)(qi)(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)廠家(jia)，壓腿器(qi)(qi)(qi)(qi)，上肢牽(qian)引器(qi)(qi)(qi)(qi)等等。一些鍛煉力量的器(qi)(qi)(qi)(qi)械(xie)可以與健身(shen)房里(li)的器(qi)(qi)(qi)(qi)械(xie)相媲美。另外(wai)，單杠(gang)的引體向(xiang)上、雙杠(gang)的兩臂屈伸也是練(lian)習力量的很好方式。

戶外健身運動

1健美(mei)(mei)運動：不少(shao)青年男(nan)女(nv)追求健美(mei)(mei)，只要持之(zhi)以恒進(jin)行健美(mei)(mei)操(cao)和(he)體操(cao)運動，戶(hu)外健身器(qi)材加強(qiang)平(ping)衡性和(he)協調性鍛煉，就會收到。

2抗高血*運動：據(ju)日(ri)本研究，室內體育用(yong)品(pin)廠家(jia)，可供(gong)這些人選擇的運動方式有(you)散步、騎(qi)自行車、游泳(yong)，戶外(wai)健(jian)(jian)身器材不(bu)宜采(cai)用(yong)舉、拉、推、挑重物之類活動，因為(wei)這可誘發血壓上(shang)升。散步等皆為(wei)動態的等張(zhang)性運動，通過肌肉的反復收縮(suo)，促使(shi)血管收縮(suo)與擴張(zhang)。株(zhu)洲戶外(wai)健(jian)(jian)身器材

3防近視(shi)運動：打(da)乒乓(pang)球對(dui)于(yu)增加睫(jie)(jie)狀肌(ji)的(de)(de)收(shou)縮(suo)(suo)功能很有益，視(shi)力恢復更明顯。奧妙在于(yu)打(da)乒乓(pang)球時，戶外健身器材眼(yan)睛以乒乓(pang)球為(wei)目標，不(bu)停地遠、近、上、下調節和運動，不(bu)斷使睫(jie)(jie)狀肌(ji)放松和收(shou)縮(suo)(suo)，眼(yan)外肌(ji)也在不(bu)停地收(shou)縮(suo)(suo)，大(da)大(da)促進眼(yan)球組(zu)織的(de)(de)血液供應。