錯誤營養晚餐方式

加班到很晚，或(huo)者熬夜(ye)干工作，饑餓之后吃(chi)大量夜(ye)宵。

晚餐(can)過(guo)晚，或(huo)者晚上加(jia)大量夜(ye)宵，既會影響睡(shui)眠，又容易導致肥胖。

因為晚上(shang)膽汁分泌多，第(di)二天早上(shang)如(ru)果不吃(chi)早飯，還有促進膽結shi的危險(xian)。

對于部分人來說(shuo)，晚(wan)上吃(chi)得(de)晚(wan)，第(di)二(er)天早上反而比(bi)較容易餓(e)。

對(dui)策：如果晚(wan)(wan)上睡得晚(wan)(wan)可能饑餓，推薦9-10點之間喝一(yi)小碗粥，或者一(yi)杯(bei)豆(dou)漿，或者一(yi)杯(bei)酸奶/牛(niu)奶，不(bu)(bu)足可以再加點水果。這些食品飽腹感(gan)都比較好，又容易消(xiao)化，也不(bu)(bu)會妨礙睡眠。不(bu)(bu)要(yao)等(deng)到餓得很嚴(yan)重再吃(chi)，那(nei)樣就很難控制數(shu)量了。

推(tui)薦(jian)(jian)： 推(tui)薦(jian)(jian)晚餐吃粗糧豆類(lei)(lei)薯(shu)類(lei)(lei)為(wei)主的主食，加(jia)(jia)上大量(liang)蔬菜，可以加(jia)(jia)少量(liang)豆制品(pin)或少油的魚、肉。

現代社會(hui)需(xu)要現代快餐(can)。

隨著時代(dai)(dai)的迅猛發(fa)展，人(ren)們生(sheng)(sheng)活水平不(bu)斷提(ti)高，生(sheng)(sheng)活節奏不(bu)斷加(jia)(jia)快(kuai)，加(jia)(jia)上旅游、休閑、外出等需要方便快(kuai)速(su)、隨時隨地的解決飲食問題，現代(dai)(dai)快(kuai)餐(can)應運而生(sheng)(sheng)。現代(dai)(dai)快(kuai)餐(can)具備現代(dai)(dai)化(hua)特征，15元(yuan)快(kuai)餐(can)配送(song)，即產(chan)品制作標(biao)(biao)準(zhun)(zhun)化(hua)，生(sheng)(sheng)產(chan)配送(song)工(gong)廠化(hua)，連(lian)鎖經營(ying)規(gui)模化(hua)，管理科學體系(xi)化(hua)。達(da)到以(yi)上標(biao)(biao)準(zhun)(zhun)元(yuan)素，才稱(cheng)得起真正(zheng)的現代(dai)(dai)快(kuai)餐(can)。而傳統(tong)快(kuai)餐(can)復雜(za)而不(bu)能(neng)快(kuai)速(su)，快(kuai)速(su)而不(bu)能(neng)精細，精細而不(bu)能(neng)簡單，簡單而不(bu)能(neng)標(biao)(biao)準(zhun)(zhun)。所以(yi)，傳統(tong)快(kuai)餐(can)不(bu)符合現代(dai)(dai)的要求。

錯誤營養晚餐方式

晚上有應(ying)酬，或者聚餐(can)，吃大量的(de)魚肉海(hai)鮮。

應酬(chou)畢竟是(shi)一(yi)種(zhong)工作，和心情(qing)放松地和家人吃(chi)溫馨晚餐完全不(bu)一(yi)樣。心思幾乎(hu)不(bu)在吃(chi)東西上，而是(shi)琢磨(mo)如何(he)拉關系，如何(he)做生意，如何(he)把(ba)求人的(de)事(shi)情(qing)辦(ban)好，或者如何(he)把(ba)人情(qing)還上。這(zhe)種(zhong)精神壓力(li)較大的(de)狀態(tai)，必然會(hui)減少(shao)消化(hua)道的(de)供血(xue)，降(jiang)低消化(hua)吸收能力(li)，容(rong)易(yi)(yi)導致胃(wei)腸潰瘍。因為邊(bian)吃(chi)飯邊(bian)喝酒邊(bian)說話(hua)，很難控制(zhi)自(zi)己吃(chi)了(le)多少(shao)東西，食物比例是(shi)否合理，容(rong)易(yi)(yi)造成肥胖。

從(cong)食材上來看，這種應酬飲食的通(tong)病是蛋(dan)白(bai)質和(he)脂肪(fang)過(guo)剩，谷類不足，膳食纖維缺乏(fa)，能(neng)量(liang)過(guo)高容易發胖。如果經常飲酒，還可(ke)能(neng)發生酒精過(guo)量(liang)傷胃傷肝的問題。

對(dui)策：減少不必要的(de)應酬(chou)。在餐館吃飯(fan)時優先點蒸、煮、燉、涼拌的(de)菜肴，點豆(dou)漿(jiang)、酸奶替代甜飲料和酒類，自(zi)覺少吃油膩食物，多把筷子伸向蔬(shu)菜、菌類、豆(dou)腐等食品(pin)。應酬(chou)之后的(de)日子盡量飲食清淡(dan)，多吃蔬(shu)菜水果和粗糧豆(dou)類。