產品名稱：單(dan)柱漫步機

方法：

雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板(ban)上站(zhan)穩(wen)，然(ran)后自然(ran)交替(ti)前后擺動，恰似(si)平地漫步。

功能：

增體下(xia)肢肌(ji)肉力量，提高有氧(yang)運動(dong)能力。

注意：

不(bu)宜太快(kuai)，心腦血(xue)管疾病患者和有平衡功能障礙的人(ren)遵醫囑練習。

切勿搖(yao)(yao)擺(bai)幅度過(guo)大。很(hen)多中老年人喜歡雙腿一起(qi)搖(yao)(yao)，這是很(hen)危(wei)險的(de)，容易不穩，一旦(dan)失手摔下(xia)，首先(xian)受傷的(de)就是后腦。老年人在操作漫(man)步(bu)機(ji)時，適宜的(de)搖(yao)(yao)擺(bai)幅度為45°左(zuo)右，頻率為3-4秒/次。

首先(xian)，戶外(wai)健(jian)身器材批發中心，明確(que)多功能健(jian)身產品的使用效果。應該具備一(yi)兩種功能的產品，如(ru)想(xiang)鍛(duan)煉臂部肌(ji)肉就(jiu)選臂力器，想(xiang)鍛(duan)煉腰腹部和腿部就(jiu)選健(jian)騎(qi)機或健(jian)腹輪等。至于想(xiang)進(jin)行全身性、綜(zong)合(he)性的鍛(duan)煉，除了選擇去健(jian)身房，可以輔(fu)助有規(gui)律的室外(wai)器械鍛(duan)煉。

其次(ci)(ci)，考(kao)慮居住(zhu)環(huan)境(jing)與居住(zhu)條(tiao)件(jian)。一(yi)個適合(he)自己家庭氛圍和居住(zhu)條(tiao)件(jian)的器(qi)材(cai)，才會提升生活品質。一(yi)般來(lai)說，湛(zhan)江健身(shen)(shen)器(qi)材(cai)批發，單一(yi)功(gong)能(neng)的健身(shen)(shen)器(qi)占地較小，健身(shen)(shen)器(qi)材(cai)批發價格(ge)，一(yi)些(xie)功(gong)能(neng)比較多的健身(shen)(shen)器(qi)在家中使用(yong)(yong)(yong)時，有(you)些(xie)功(gong)能(neng)由(you)于(yu)空間(jian)的限制，并不能(neng)真正(zheng)發揮作(zuo)用(yong)(yong)(yong)；而且如(ru)果(guo)占地過(guo)大(da)，每次(ci)(ci)使用(yong)(yong)(yong)都需要安裝或者(zhe)搬動，也會大(da)大(da)降低健身(shen)(shen)的熱(re)情。

第三，價(jia)格(ge)適中。不要盲目(mu)崇(chong)拜國(guo)外產品，國(guo)內企業(ye)生產的(de)(de)產品，價(jia)格(ge)相對(dui)較低，種類較多，這(zhe)些(xie)產品的(de)(de)功(gong)能也(ye)是完(wan)全可以滿足鍛(duan)煉的(de)(de)需要，而且由(you)于加入了一些(xie)本土化的(de)(de)元素，有些(xie)功(gong)能也(ye)是國(guo)外健(jian)身器材所缺乏的(de)(de)。

如果將整個健身所要(yao)學的(de)(de)知識都放(fang)在這個里，顯然不現實(shi)，而且題(ti)主明確(que)指出是要(yao)授人以漁(yu)，那我(wo)就(jiu)將各階(jie)段的(de)(de)需要(yao)學習的(de)(de)內容劃分(fen)一(yi)個優先級順序。優先級-1

營養：

學會區(qu)分(fen)碳(tan)水化合物(wu)、蛋白質、脂肪食物(wu)；

學會(hui)如何(he)查詢食(shi)物的熱量值，健身器材批發(fa)仰臥起(qi)坐，懂(dong)得避開高熱量食(shi)物。

訓練：

分析自身(shen)的(de)需求(qiu)，設定(ding)明確的(de)長期健(jian)身(shen)目標，以及1、2星期內可實現的(de)短期健(jian)身(shen)目標

學會分析自身的身體運動能力(li)（力(li)量(liang)、心肺功能、柔韌性、平衡能力(li)）；

學(xue)會(hui)判斷(duan)、調(diao)整訓練的(de)強度(du)；

學會人(ren)類基本的運動模式（蹲、跳(tiao)、推、拉）；

學會(hui)各種(zhong)(zhong)常(chang)見健(jian)身(shen)器(qi)械(xie)的(de)(de)使用(yong)(yong)方法學會(hui)識別各種(zhong)(zhong)健(jian)身(shen)運動(dong)的(de)(de)風險學會(hui)各種(zhong)(zhong)運動(dong)種(zhong)(zhong)類的(de)(de)區分(fen)方法及(ji)它們(men)的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)作用(yong)(yong)（有氧運動(dong)、抗阻力訓(xun)(xun)練(lian)、拉(la)伸……）。